驾驶员如何预防春困小方法
为人体是按照自身的生物钟来工作的,有其兴奋和疲惫的周期,如果在正常睡眠的生理周期驾车,那么肯定容易犯困。下面是小编为大家分享驾驶员如何预防春困小方法,望对大家有所帮助。
1. 要预防疲劳驾车,首先就得清楚什么是疲劳驾驶车辆?所谓疲劳驾驶车辆是指驾驶员每天驾驶车辆超过8个小时,从事公路运输的驾驶员连续驾驶车辆超过4个小时,或者从事其他劳动体力消耗过大,或睡眠不足以至行车中困倦瞌睡、四肢无力,不能及时发现和准确处理路面上的`交通状况。
2. 要避免疲劳驾驶车辆,就必须保持清醒驾驶。驾驶员在开车时姿势基本保持不变,注意力也要高度集中,特别是在高速公路上,路平、没弯、车少,这种时候,很容易出现因驾车动作单一性造成的大脑疲劳。
3.要睡眠充足睡眠充足是预防“春困”的关键所在。保持正常的生活节奏,避免过多的夜生活,更不要通宵达旦地娱乐,亦不宜过多“开夜车”,以免诱发或加重春困。据统计,在由疲劳造成的交通事故中,司机有60%前一天睡眠不足3.5小时。如果晚上加班开车,第二天午后尽量休息一个小时左右,这对安全行车十分重要。
4.适宜刺激,对因执行行车任务不能休息,活动后仍有“春困”感觉的司机,可采取用凉水刺激等方法。即饮一杯凉开水,再用凉开水擦擦脸,在一定程度上可减少睡意。车内也可放置含薄荷、百合花香味的香水,有助于提神。另外,在太阳穴、脑门等处涂抹适量的清凉油或风油精,均可减退人的睡意。
5.饮食调理,驾车人多吃些防止疲倦的食品也是防止“春困”的有效方法。如胡萝卜、白菜、柑橘等食品含有大量的维生素,能将人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。另外,在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、肥肉等食物,此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力,具有催眠作用。
6.活动筋骨,在行车中身体感觉“春困”时,可停下车在驾驶室并伸直腰闭目聚神做深呼吸20次,然后走出驾驶室伸伸胳膊弯弯腰,下蹲20次,可有效地驱走睡意,重新投入驾驶。
7.打开车窗,有些驾驶员在长途行车中车窗紧闭收听音乐或广播,很容易出现疲倦,此时若打开车窗或开窗保持空气流通,可以刺激人体神经,这是驱逐“春困”最简单的方法。
医生建议,驾车者最好每隔两个小时一定要休息一下。在休息区洗个脸,活动一下腿脚,呼吸呼吸新鲜空气。并且尽量不要在自己习惯睡眠的时间段驾车。因为人体是按照自身的生物钟来工作的,有其兴奋和疲惫的周期,如果在正常睡眠的生理周期驾车,那么肯定容易犯困。在驾车前要感觉自己的状态,如果已经发现在体力或精神上状态不佳,则千万不要勉强驾驶,因为疲劳很可能在短时间内乘虚而入。
正确的预防春困方法是:
1.要早睡早起,保证睡眠;
2.要注意驾驶室通风,保持空气新鲜,否则二氧化碳等有害气体增多,会助长春困的发生;
3.加强锻炼,清晨信步漫行,做操跑步、打打太极拳对于振奋精神十分有益;
4.做好饮食调节,膳实专家说"当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气。"不可多食寒冷、油腻、粘滞的东西,更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果;
5.专家建议,春季里,最好在出车途中休息时多呼吸新鲜空气,享受春的融融阳光,有助于增强身体各器官的生命活力。
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