2017年关于中高考饮食搭配的十条建议大纲
中高考就快来临了,考生该吃什么对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长,必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。下面,小编为大家讲讲中高考饮食搭配的建议,希望对大家有所帮助!
1.在蔬菜中,韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
2.不宜食用太多甜食,如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等,会产生胃管反流和反酸。
3.以自然的食品为佳,不要迷信目前市场上的保健品,因为目前还没有足够确定性的证据证明,保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助。
4.把握用餐的时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
5.很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处,但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因油脂含量比较高,导致考生上火,所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取,比如:鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
6.在中高考期间,要想保持旺盛的精力和充沛的体力,一日三餐很重要。
主食不要过于精细,最好是以粗粮为主的米面混合食物,但粗粮比例要适度,不要过多。
7.考前不要花样百出地调整饮食,健康熟悉的'食物最利于放松考生心情。
同时,对食物的摄入要比平时适当地减少,以七成饱为宜,因为考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳,也有助于减轻胃肠的压力。
8.食物的安全性远比食物的营养更为重要,以自己在家煮食为最佳。
9.饭菜要清淡卫生为宜,不要将油炸食品当作主菜主食,如油饼、油条、油炸糕、炸薯条、炸鸡等。因为这些食品不但会增加肠胃的负担,还会影响下一餐的食欲和吸收。
10.考试期间如果天气较热,考生体液的流失也比较大,补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
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