灾难幸存者缓解压力的方法
绝大多数灾难幸存者、搜救者及照顾者,都会经历一定的压力。这些压力会一般持续数天到数星期,可能会对当事者造成很多负向影响。灾难的幸存者如何减轻负性心理所造成的危险性,并从灾难的压力中尽快复原?
灾难过后,会对人们造成什么样的影响情绪影响:震惊、恐惧、悲伤、生气、罪恶、羞耻、无力、无助、无望、麻木、空虚、以及丧失快乐及爱之能力。
认知影响:困惑、犹豫、无法集中注意、记忆力丧失、不想要之回忆、自责。
身体影响:疲倦、失眠、身体疼痛、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。
人际影响:无法信任、无法亲密、失控、觉得被拒绝、被放弃、退缩、工作问题、学校问题。
灾难幸存者如何尽快复原帮助亲友调整:
1、倾听受灾者的情绪,能用话语把情绪说出来是最好的复原良药,不要急着给建议,而让他无法把情绪说完。
2、尊重他复原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。
3、旁人对受灾者的情绪有所了解及接受。
4、提供安全协助(包括住所、资源、信息),尤其灾后有许多实际问题要处理,可帮忙收集信息。
5、鼓励受灾者表达自己的需要、情绪,成为复原的发起者。
6、协助受灾者评估问题,找出适当解决方式。
7、协助亲友避免过度反应,如躁动、自伤行为、酗酒等,若出现这些情况,协助找专业人员处理。
震后心理自救:
1、避免、减少或调整压力源:比如少接触道听途说,或刺激的讯息。
2、降低紧张度:和有耐性、安全的亲友谈话,或找心理专业人员协助。
3、太过紧张、担心或失眠时,医生可用抗焦虑剂、助眠药来协助你,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。
4、做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心。
5、这段时间会有很多混淆的情绪及事情要面对,先从最重要、较容易完成的部份着手,不要一次处理太多事。
6、不要用酒、毒品。
7、不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或各种宗教、心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈你的感受。
8、规律运动,规律饮食,规律作息,照顾好身体。
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