有氧运动控制体重缓解心理压力
生活中,肥胖者常受到来自各方面的不解、嘲笑、歧视和排斥,这些不良经历可能会促发紧张、焦虑、抑郁、自杀意念等不良心理及行为。研究发现,有氧运动在控制体重、提高身体素质的同时,还能有效缓解心理压力,提高心理素质,对促进心理健康有积极作用。
肥胖损害身体也影响心理
肥胖不仅会引起人体心血管、代谢和内分泌功能的损害,也会引起一系列心理和社会适应方面的问题,早在1985年,美国国立卫生研究所就将肥胖描述为“沉重的心理负担”。大量研究表明:超重、肥胖者精神卫生问题发生率高于同龄正常体重者,特别是在焦虑、人际关系、强迫症状、抑郁、敌对情绪、攻击性等心理行为问题上表现比较明显。
有氧运动4大健心益处
越来越多的研究显示,适度并维持一定持续时间的有氧运动不仅能提高身体素质,还能促进心理健康。
●让人心情好规律性有氧运动可有效降低抑郁、焦虑和愤怒等负性情绪,让人不知不觉中心情好起来。这可能与有氧运动能引起体内多种化学成分改变及大脑皮质情绪控制协调性增强有关。
●让人更自信研究证据提示,肥胖者参加包括体育活动在内的减肥集训,能够对他们的自尊、自信及其他心理社会功能产生积极的影响。
●增强交往和社会适应能力打球、跳舞、滑冰、户外游戏等有氧运动往往是群体性的,肥胖者参与这样的活动,需要与他人进行语言沟通和身体接触,这在一定程度上可缩短人与人的心理距离,促进感情表达,增加信息交流。同时,群体性的有氧运动,会使人懂得经过个人努力可以成功扮演各种角色,这也是社会适应能力的重要表现,对肥胖个体尤其重要。
●提高注意力、记忆力最近研究发现,无论是中老年人,还是青少年,有氧运动是提高注意力、记忆力、执行力等认知功能的一种简单而又重要的方法。如:肥胖者坚持3个月积极的日常有氧运动,可以提高工作中的记忆和执行功能。
有氧运动4大法则
●适宜的.运动强度虽然不同运动强度对减肥的效果不同,但中等强度的有氧运动才能达到最佳减肥效果。一种有氧运动,如果能使呼吸和心跳明显加快、身体微微出汗,即可视作中等强度的运动。而出汗过多,特别是“上气不接下气”的运动,应视作大强度的运动。
●合理的运动项目运动项目的选择要根据环境和条件等实际情况来进行。儿童和老人可选择慢跑、快走、羽毛球、太极拳等比较容易的运动,中年和青少年可以选择球类、跳绳、跑步、跳舞、韵律操、骑自行车、游泳等项目。
●合理的运动时间一般认为,有氧运动的前15分钟由肌糖元作为主要能源供应, 运动15~20分钟脂肪供能才开始启动,运动1小时后以脂肪供能为主。所以,要想获得理想的减肥效果,有氧运动的时间应持续30~60分钟。运动强度大、运动时间短,都不能使脂肪参与供能,达不到减脂的目的。
●合理的运动频率运动持续时间与运动强度不同,每周的运动频率也不同。每个人应根据自身特点和减肥目标安排每周运动的次数,一般每周4~7次为宜。
-
酒店中秋节活动策划方案(通用17篇)
为了确保我们的努力取得实效,常常需要提前制定一份优秀的方案,方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作,一般都用带“文件头”形式下发。那么我们该怎么去写方案呢?以下是小编整理的酒店中秋节活动策划方案,仅供参考,大家一起来看看吧。酒店中秋节活动策划方案...
-
商务年会策划方案范文(通用15篇)
为了确定工作或事情顺利开展,常常需要提前制定一份优秀的方案,方案可以对一个行动明确一个大概的方向。写方案需要注意哪些格式呢?以下是小编收集整理的商务年会策划方案范文,仅供参考,大家一起来看看吧。商务年会策划方案篇1一、活动的目的1、通过一年的努力与付出...
-
施工项目部资料员岗位职责(精选5篇)
它指一个岗位所需要去完成的工作内容以及应当承担的责任范围,无论兼任还是兼管均指不同职务之间,岗位职责是一个具象化的工作描述,可将其归类于不同职位类型范畴。以下是小编精心整理的施工项目部资料员岗位职责(精选5篇),仅供参考,大家一起来看看吧。施工项目部资料...
-
浪漫的婚礼策划方案(通用15篇)
为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展,往往需要预先进行方案制定工作,一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。优秀的方案都具备一些什么特点呢?下面是小编精心整理的浪漫的婚礼策划方案,欢迎阅读与收藏。浪漫的婚礼策划方案篇11、浪漫色彩浅粉、深红...