怎样缓解高考考前失眠
高考马上要开始了,对于许多学生来讲,会出现考前失眠症。那么,今天我们一起要来分析的就是,如何缓解考前失眠。
心理暗示
心理暗示的作用很大,在考前的时候,如果出现因为紧张或者是焦虑出现的失眠的话,就要给自己的心理暗示,告诉自己,复习得很好,自己可以,完全可以应付接下来的考试等。这样,会让自己慢慢放松下来,从而达到入眠的效果。
作息调整
考前如果睡不着,不妨可以试一下作息调整,例如,平时晚上十一点睡觉,可以调整提前到九点钟,即使睡不着,也要强迫自己躺在床上,不要胡思乱想,闭上眼睛,放空自己,慢慢的,就会进入梦乡。
调整复习
考前如果出现失眠的话,那最好的就是不要再学习新的知识,最好是反复复习自己已经掌握了的知识。毕竟学习新知识会让自己更头痛,压力更大,接受能力也会变得缓慢。所以,在考前,只要能好好地调整复习的过程就可以。
转移视线
因为过度地把情绪放在高考上,所以导致孩子专注,紧张,这个时候,最好是可以转移视线,让自己的注意力不放在高考上。那,可以和家长聊聊高考以外的事情,或者是出去找几个朋友走动走动,也可以散散心。这个时候,家长最忌讳的就是逼着学生在紧张的.状态下复习功课。
流场大汗
如果依然睡不着的话,可以在晚上吃过晚饭后,去做一些能大量流汗的体育运动。例如,长跑,或者是打篮球等。这样,让自己在运动的过程中,放松神经,暂时忘记高考,忘记复习,累了,就会进入甜美的梦乡。
饮食调理
对于家长来讲,孩子当出现这种情况的时候,也要注意一下调理孩子的饮食,最好是可以找一些能补充大量能量,又能有助于睡眠的食物,例如,鱼类,肉,蛋,奶等。这样,让孩子在慢慢的食物调理中,得到舒缓,从而睡眠质量改善。
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