中考体育技巧有哪些
中考体育项目每项的练习方法与技巧都有不同,那么应对这些项目我们应该掌握怎样的技巧呢?下面是小编为大家整理的中考体育考试技巧,希望大家喜欢!
应对中考体育仰卧起坐的技巧仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
练习强度:40个一组,每天4~5组。
注意事项:老师在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
应对中考体育引体向上的技巧引体向上主要是靠背阔肌的力量,肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作,一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个,一是找人扶着做,在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少,考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时,引体时可以摆动。
考生最好是天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。
应对中考足球考试的技巧多是家长陪着练
2月25日15时左右,记者来到了中国海洋大学鱼山校区的操场上,虽然是大风低温天气,但是记者发现这里已有5位学生在练习带球,而且大多数都是家长陪着孩子练习,球看上去都很新,很明显是刚买的。
正在这里练习踢足球的三十九中学生小王身上还穿着校服,“中午刚买了球,我爸就带我过来练习了,我和我爸以前从来没踢过球,虽然带着球跑了几趟,但是感觉很困难,我爸虽然在旁边看着,但是也起不到多大的作用,只能帮我计计时间。”
在旁边的跑道上还有一位女生练习踢球,她的带球动作看上去十分不熟练,旁边的家长给她做示范时也是磕磕绊绊,这位女生在来回跑了几趟之后向其父亲连连摆手,表示难度太大,但是在其家长的.要求之下又连续跑了几趟。
在球门后面的角落里 ,一位家长认为练习带球要先熟悉球性,并没有急着让孩子去带球,而是和孩子练习传球,虽然孩子之后的带球看上去依旧不太熟练,但是比起一开始已经强了不少。
到当天下午6点记者离开时,陆续到操场练球的学生有二十多人,大都是家长陪伴而来,也有几个是同学结伴而来的 ,其中女生也有七八人,多是附近中学的学生 。
砖头、水瓶当道具
由于考试当中的一项是带球绕过障碍物,所以不少家长都是带着道具赶来:在跑道上练习的小王在地上放了五块红色砖头;在球门后面的那几位同学则是放了几个盛满水的矿泉水瓶;也有些学生拿着一些易拉罐来当做障碍物,家长们手拿卷尺,为孩子精确测量障碍物间的距离。
几位结伴而来的学生中 ,有一位学生显得十分引人注目,他用娴熟的技术轻松绕过了这几个障碍物,引起了一阵阵的掌声和称赞,这位学生今年也要参加中考,由于平时踢球踢得比较多,所以相关的技巧都掌握得很熟练,这会儿他正带着几个为中考发愁的学生练习。“距中考还有段时间,有这师傅带着,我们肯定没问题。”
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