北京中考体育加试是什么意思

中考体育加试为体育考试前出现意外情况的考生提供再一次机会的考试。下面是小编为大家整理的北京中考体育加试的介绍，希望大家喜欢!

　　北京中考体育加试项目

(一)男生

1.1000米，必考项目。

2.引体向上或原地正面掷实心球(以下简称"实心球")，考生从两个项目中选择一个。

3.足球运球绕标志物(以下简称"足球")、排球垫球(以下简称"排球")、篮球运球绕标志物(以下简称"篮球")，考生从三个项目中选择一个。

(二)女生

1.800米，必考项目。

2.一分钟仰卧起坐(以下简称"仰卧起坐")或实心球，考生从两个项目中选择一个。

3.足球、排球、篮球，考生从三个项目中选择一个。

学校和任课教师要提前指导学生做好考试项目的选择。体育考试报名结束后，考试项目不能更改。

　　北京中考体育加试前的饮食

体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需休的能量和水分，同时消除运动过程肠道的不适感，增强自信心，进而获得一个满意的成绩。

运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类。

考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。

若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2到3小时吃，才是足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10到30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神萎靡。

总之，没有任何一种食物或是任何的'进食时间可以适合每一个人，都需要自己在练习时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在考试时尝试没有吃过的食物，以免造成不必要的负面影响。

　　中考体育加试注意事项

想提高你的成绩，很好，中午午饭不要吃太多，买两块士力架吃掉。然后你们考试前要做准备活动，这时你把你的半瓶红牛(牛磺酸加强型)给喝一半，然后在要跑800米时吧另外一半给喝掉，尽量让自己处于兴奋状态，不要太紧张。你在跑步的时候呼吸要均匀，两步一呼两步一吸，注意用鼻子。到最后400米撑不住的时候用嘴呼吸。跑步后在喝葡萄糖，因为跑步前和没效果。

PS:还有一个办法，不过有点不好，就是跑步前吃一片止痛片!!!那个里面有兴奋剂的成分，有助于你的成绩!