高考生缓解紧张情绪的方法
模拟想象法
由于大部分考生都是第一次经历高考,因而对于高考当天要经历的全部过程并不十分了解,同时不少考生也会担心高考时会出现意外状况。此时,考生可以运用想象力来模拟一下考试当天的全过程,提前做好心理准备。考生可以从考试当天早晨起床时开始想起,如:闹钟铃声响起,开始起床、穿衣,进行日常洗漱,心情愉快地吃着父母精心准备的早餐,出发时带上提前准备好的考试用品,在出发的路上享受着周围人对自己的祝福,考试时不受其他人意外状况的干扰,不盯着监考老师看,心态平稳,认真做题……考生想象的过程越是细致,就越能对考试当天的情形做到心里有数。
自我暗示法
一些平时成绩较好,知识积累扎实的考生,往往会在高考前几天的.时间内感到非常不安和紧张,个别考生甚至觉得自己在学习上似乎突然之间什么也不会。针对这部分考生而言,可以尝试运用自我暗示的方法来缓解心理压力,建议考生可以时常鼓励自己,提醒自己“我能行”,并且相信自己长期的努力一定可以得到满意的收获。考生在经常自我暗示的同时,也可以选择适合自己的口号,来为自己加油鼓劲。
运动法
众所周知,运动可以缓解人的心理压力,考生可以试着做一些简单的运动来使自己得到放松。在当前这段时间要避免做剧烈运动,可选择在休息时进行短时间的慢跑、散步等,或者伸展四肢、活动全身各个关节、按摩头部穴位、闭目养神……另外,考生不妨试试“全身放松法”,即在平躺时,从脚指头开始放松,逐步自下而上遍及全身,有规律地缓慢呼吸,全身伴随着呼吸节奏自然地放松下来。
蒋老师提到,在当前这段时间,考生家长要做好后勤保障,不要刻意改变饮食习惯,最好按照平时的生活方式来安排考生的生活。同时,家长切忌过分关心考生。有些家长总是在考生复习时间里送水、牛奶或其他食物,由于近期考生的心理都不同程度地存在压力,因而家长此时过分关心的做法,很容易成为考生宣泄的对象。
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