高考缓解考试紧张情绪的食物
高考压力随着高考日子的来临而增大,多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物,有助于考生保持良好的心理状态。下面由小编为整理有关高考缓解考试紧张情绪的食物,希望对大家有所帮助!
高考缓解考试紧张情绪的食物牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。
香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。
红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
高考生如何克服紧张情绪复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的`事情。一个考生这样对我说,“我一定要考上清华大学,否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑,是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全,走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上,它陷入非此即彼,要么好要么坏,缺少思维的灵活性与变通性。
这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了,并将之与自己人生的成功与失败联系起来,给自己的心理增加了额外负担。为什么必须要考某大学是不合理想法呢?这样难道不是给自己鼓劲吗?真理与荒谬只有一步之遥。首先,考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前,谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学,就是无视这种考试的不确定性,就会对自己有过高要求,并主观地认为,人能控制考试结果,就会产生巨大的精神压力。其次,上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。
高考有效缓解紧张食谱推荐1、胡萝卜鸡蛋小米粥
材料:
胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许
做法:
(1)准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;
(2)锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;
(3)放入小米粥,烧开;
(4)鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;
(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。
2、香蕉卷
材料:
香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量
做法:
(1)香蕉剥皮切开;
(2)所用材料准备好;
(3)鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;
(4)再加入黑芝麻调匀;
(5)将调好的面糊
(6)电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;
(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。
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