高三学生吃什么可以提高记忆力
临近高考,高三的学生因为脑力消耗所以记忆力下降。下面是小编为大家精心推荐的提高记忆力的几种食物,希望能够对您有所帮助。
高三学生提高记忆力的食物多吃碱性食物
我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。
因此,家长在为高三学生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。
富含不饱和脂肪酸的食物
临考期间高三学生可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,例如超仁棒,是多种坚果汇聚,成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓,对人体十分有益,适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
多吃机体必需奶制品
高三学生每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的'色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠提高记忆力。
另外,高三学生失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
多吃五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治高三学生夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。
可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,不仅可以防治高三学生夏季犯困,还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作。
豆类及其制品
豆类食品含丰富的优质蛋白质,能增强脑血管功能,增强脑细胞活力。同时与虾米、鸡蛋一起吃,可提高高三学生记忆力。
果蔬类
平时多吃苹果,它含大量的维生素B1、维生素C,可健脑益智;香蕉含大量钾、维生素B6,能预防神经疲劳,而且香蕉素有“智慧之盐”之称,含磷多,也是高三健脑佳品;核桃含大量大脑所需微量元素。
如不饱和脂肪酸、卵磷脂;多吃菠菜,它含大量叶绿素,能健脑益智,胡萝卜含以维生素A为主的各种维生素、无机盐和钙质等,有“小人参”美誉,也是高三学生的健脑佳品。
提高记忆力的小诀窍1.注意集中 记忆力时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果高三学生精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚 如果对高三学生材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。
3.理解记忆 理解是记忆的基础。高三只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。
4.过度学习 即对高三学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 高三学生遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆 高三学生学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。
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