2018年深圳中考体育仰卧起坐高分技巧
仰卧起坐是大多数人喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,但是也需要掌握技巧。下面是本站小编整理的2018年深圳中考体育仰卧起坐高分技巧,欢迎阅读借鉴!
深圳中考体育仰卧起坐高分技巧1、快速计数法
按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4 组。在 此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2、计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
3、静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下 来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。
中考体育一分钟仰卧起坐做更多的`方法正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
中考体育提高仰卧起坐的成绩的方法第一步,先练习腰部腹肌
仰卧起坐困难户都应该清楚,每次做的时候腹肌最疼痛,最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢?
首先趴下,用胳膊肘支撑身体,然后身体伸直,不能弯曲,让整个身体是一个平面,如图姿势所示。每天做三组,每次坚持10分钟(刚开始可以减量,这样做还可以瘦腰哦~)
第二步,平躺腹肌练习
同样是练习腹肌,这样的强度会高一些。先身体平躺,然后慢慢的将脚伸直离开地面,再将身体坐起来,双手抱腹于胸前或者托住后脑勺,此时只有臀部接触地面上的,每次坚持3-5分钟,每天3组
第三步,模拟仰卧练习
为什么这么说呢?因为这不是真正的做仰卧起坐,而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢?就是先在把背部垫高一些,有一个高度就方便起来,以便适应这样的机械运动,同时也能增强你的自信心。每天做三组,一次20-40个(视自身情况而定)
第四步,正规仰卧起坐练习
这个就不用多说,按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做,每天做3组,一次20-40个(视自身情况而定)
第五步,潜力激发练习
放低背部高度,使其和臀部不在一条平面上,头下垂整体低于脚,仰卧,起坐。每次做10-20个,自己看情况增加减少,毕竟你是新手,零基础开始的,小编定的标准都很低的了。
第六步,每天睡前适应练习
睡觉前做几组仰卧起坐,还有利于瘦腰减小肚子,何乐而不为呢?
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