2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项
中考体育政策是各学校录取学生的重要工作进程,大家都了解中考体育政策?下面是本站小编整理的2018年中考体育政策,希望能帮到你。
2018年中考体育训练之仰卧起坐注意事项仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
练习强度:40个一组,每天4~5组。
注意事项:在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
2018年中考体育训练之仰卧起坐训练法中考体育【仰卧起坐】考试技巧:
仰卧起坐的`定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
练习强度:40个一组,每天4~5组。
注意事项:在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
2017年青海中考体育测试注意事项体育测试6个流程要心中有数
西宁城区今年中考体育将继续使用智能型电子设备进行测试。流程依次为:(1)检录。核对考生身份;(2)考生测试前培训。培训内容为考场纪律,测试规则,考场分布,路线。(3)考生考前准备活动。(4)测试。完成五项测试。(5)考生离场。(6)考生网上查询成绩。
体育测试十大细节考生要牢记
细节1:参加体育测试的考生要按指定地点和时间提前30分钟到达测试场地,在规定时间内完成测试。
细节2:考生进入考场时必须出示IC卡,每项测试前需进行IC卡读卡。不准冒名顶替,违者以考试舞弊论处。
细节3:考生进入考场时不得携带通讯工具及与考试无关的任何物品。
细节4:考生按规定必须测试5个项目,项目漏考由考生个人负责。
细节5:考生要遵守考场纪律,听从指挥,对有意拖延时间,干扰和影响考务人员工作和其他考生考试的,给予警告并清场。违纪者按市教育局对升学考试违纪考生处理暂行规定处理。
细节6:考生不准穿钉鞋、皮鞋等进入考场。
细节7:考生因突发伤害或临时疾病不能在指定日期参加测试者,应及时向学校提出申请,由学校在考前40分钟前到考场办公点申请办理。
细节8:考生要注意安全,测试前应做好准备活动,防止运动损伤的发生。
细节9:考生要爱护考点公物,保持考场内的环境卫生,管理好自己的物品。
细节10:允许考生对测试的有关问题提出咨询,加强监督增加测试成绩的透明度。
-
2023高考成绩什么时候公布
高考是学生人生中第一次重大意义的考试,对于高考成绩的公布时间,考生们都非常关注,下面是小编收集并整理的2023高考成绩什么时候公布,欢迎大家收藏和阅读。2023高考成绩公布四川:预计6月23日公布各批次录取控制分数线和考生成绩。7月初至8月中旬开展招生录取工作。...
-
一年级可爱的动物教学设计模板(精选9篇)
作为一名默默奉献的教育工作者,可能需要进行教学设计编写工作,教学设计一般包括教学目标、教学重难点、教学方法、教学步骤与时间分配等环节。那么问题来了,教学设计应该怎么写?下面是小编帮大家整理的一年级可爱的动物教学设计模板(精选9篇),供大家参考借鉴,希望可以...
-
幼儿园重阳节活动方案(通用15篇)
为保障事情或工作顺利开展,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案是阐明具体行动的时间,地点,目的,预期效果,预算及方法等的企划案。那么方案应该怎么制定才合适呢?以下是小编为大家收集的幼儿园重阳节活动方案,希望能够帮助到大家。幼儿园重阳节活动方案1一、活动...
-
幼儿园防洪应急演练方案(通用8篇)
为了保障事情或工作顺利、圆满进行,时常需要预先开展方案准备工作,方案属于计划类文书的一种。优秀的方案都具备一些什么特点呢?下面是小编为大家收集的幼儿园防洪应急演练方案,欢迎阅读与收藏。幼儿园防洪应急演练方案篇1一、演练时间20xx年月中旬二、演练地点地...