2018年唐山中考体育时间
体育考试是我们很多人都经历过的阶段,特别是中考体育,下面是本站小编整理的2018年唐山中考体育时间,欢迎阅读借鉴!
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唐山中考体育坐位体前屈的提升方法压腿要每天坚持考前热身可提高三四厘米
坐位体前屈到底难不难?成都某中学体育老师罗明(化名)称,这个确实因人而异。在他看来,坐位体前屈的成绩,两极分化比较明显,“柔韧性好的,比如从小练舞、学跆拳道的,轻轻松松拿满分,但一些柔韧性不好的,要提高成绩,就要花更多的时间。”
罗明说,坐位体前屈的成绩提高,只能循序渐进。考生在考前每天都要花一些时间来压腿。“如果间断,就算是隔了一天,可能就‘回去’了。”
此外,考前一定要先花20分钟热身,等出毛毛汗的时候,在同学的'帮忙下压腿,边往下压边吐气放松,手尽量往前伸。趁着韧带拉开的时候,进行测试。“热身与不热身,成绩可以相差三四厘米。”
绑沙袋练跳远有作用但要选对重量
立定跳远是最难得分的项目,尤其是对于一些女生来说,这一项可谓是“硬伤”。
唐山中考体育锻炼的重要时间节点1、初三体育锻炼第一阶段:9-10月
本阶段,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。
2、初三体育锻炼第二阶段:11月-1月
第二阶段(11月-1月):此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
3、初三体育锻炼第三阶段:2月-3月
第三阶段(2月-3月):该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
4、初三体育锻炼第四阶段:4月
第四阶段(4月):本阶段为考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。
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