《整理情绪的力量》读书笔记
昨天聊了聊小确丧,今天这个情绪管理的话题再适合不过了。
有好心的朋友最近推荐了一本书给贝拉,来自日本情绪管理专家有川真由美的《整理情绪的力量》,这本书号称心灵排毒书。原本以为又是一碗心灵鸡汤,翻开发现,干货满满,现在就分享一些实用的技巧给大家。
贝拉在生气的时候会一言不发,不愿因生气说出自己后悔的话甚至做出后悔的事情。但是生气不仅会阻碍沟通,而且会让人发泄怒气时失去判断力,还会消耗自己的体能,无法集中注意力在自己该做的事情上。
像愤怒和烦躁这样的情绪,如果不去理会,是不会自行排解的'。情绪就像马车,它不是置之不理就会自己变好的东西。但就算你告诉自己必须忘记,要开心点也没有实际作用,反而容易困入其中。如果内心空虚,更容易被消极情绪牵着走。
那么该怎么办呢?
很多人认为,行动、语言和思考方式是有情绪引导的。实际上,按照心理学观点看,情绪是被以上三点所引导。
作者建议从积极的行动+积极的语言+全新的思考方式这三方面入手。
积极行动转移注意力
快下班的时候被老板叫去加班,忙到9点气炸了,干脆和朋友一起打边炉,吃到出完一身汗,爽翻了。这就说明我们可以通过做一些新的事情,达到更新情绪的效果。
比如说,去健身房、收拾房间、看看奇葩说Running Man等综艺节目,通过“活动身体”、“改变场所"和“与人会面”这些都能对转换情绪起到非常好的效果。改变行为方式不一定能让我们完全忘记愤怒的事情,但是至少可以办帮我们初步平息怒火。不断更新情绪的人真的很厉害,他们往往在人群中熠熠生辉。
积极言语消除烦躁情绪
作者在书中强调“希望”两个字可以带来积极心态,其实我的理解是,有时候帮人立个flag,也许会对自己有帮助。
心情不好的人大多会说一些消极的话,但是应该不会有人说着积极的话却还不高兴。
对自己说八点完成任务,也许你就不会拖到九点。
对好朋友说,我希望你喜欢。也许他也会这样认为。
当然,这些话只能适度表达自己的期望,不能违心,更不能道德绑架。
转变思考方式更新情绪
有时候我们容易在一个问题上钻牛角尖,让自己闷闷不乐。比如“我这么努力,你凭什么不认同我”“我那么相信他,他为什么骗我?”一件事情耿耿于怀,伤害的只是自己。
遇到这种情况,就只能改变我们的思考方式。
我们可以试着把“原本很想……都怪……”这样的想法换成“多亏……”。
“多谢当年不娶之恩”就是这个逻辑,没毛病。
试着寻找意见事情客观上的正面影响,试图正面去理解一件事,会促使我们向前看。
按顺序做好这三方面,可以有效地帮助我们走在坏情绪的前头,把它不动神色地掐断。
少一些好恶标准
人通常认为自己吃亏才会生气,比如被人占了语言上的便宜,认为自己不被尊重,被骗等等。
对于生气和愤怒的情绪产生的根源,作者给出了自己的观点:
因为,我们每一个人在内心深处都认为“自己才是正确的”,并以此为衡量标准。
一直觉得自己是对的,对方才是错的,这是产生愤怒的最根本原因。
书中还提到了整理愤怒情绪的四个方法:
一、“1、2、3......”在心中慢慢的数到10.
二、离开现场,平息怒火
三、问问自己“生气的原因是什么”
四、面对对方思考策略
个人觉得很重要的是学会换位思考,对方不一定是错的,你也不一定错,只是不同的角度。在喜好方面,分不出对错。我们有的,只是不同的选择而已。尊重别人也是在尊重自己。作者:贝拉拉
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