三高运动注意事项
“三高”指的是:高血脂,高血糖,高血压。那么,三高人员在运动的时候需要注意什么呢?下面大家就随小编一起了解一下吧!
运动是健康减肥的好途径,一方面可以消耗大量的能量,另一方面又可以提高身体的基础代谢消耗。体重的降低,还有益于改善患者心脑血管疾病的症状。
运动可以提升心脏的收缩能力,改善心肌代谢,减轻心脏的`负荷。还能提升肺部摄氧及交换气体能力。
运动可以改善睡眠质量,运动后可以缩短进入睡眠的时间,减少焦虑情绪,指我们更快的进入深度睡眠状态。
三高人群的运动,应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极,打乒乓球和羽毛球等。
运动强度应该循序渐进,开始活动前先进行热身,充分活动开各个关节。运动时间以20到40分钟为益,最好不要超过一个小时。运动量则因人而异,如果运动后两三个小时,疲劳感仍没有消失的话,那就可能是运动过量了。运动过程中如有任何不适应的感觉,就要立即停下来,不可逞强。
运动的效果是随着时间慢慢见效的,切不可为了见效快,一开始就大运动量,否则很容易造成损伤。每周坚持运动3到5次,三个月后,身体就会有明显的改善。
-
生命的意义作文(通用63篇)
在日常学习、工作抑或是生活中,大家都接触过作文吧,作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。怎么写作文才能避免踩雷呢?下面是小编整理的生命的意义作文,欢迎大家分享。生命的意义作文篇1是的,都是爱,都是对生命的尊重,但却可以产生截然不同的结果。玫...
-
青年志愿者进社区活动方案(通用12篇)
为了确保活动有序地进行,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的活动方案,活动方案是对具体将要进行的活动进行书面的计划。怎样写活动方案才更能起到其作用呢?下面是小编精心整理的青年志愿者进社区活动方案,希望对大家有所帮助。青年志愿者进社区活动方案篇...
-
努力的意义作文(精选16篇)
在学习、工作、生活中,大家都经常接触到作文吧,根据写作命题的特点,作文可以分为命题作文和非命题作文。还是对作文一筹莫展吗?下面是小编帮大家整理的努力的意义作文,仅供参考,欢迎大家阅读。努力的意义作文篇1“少壮不努力,老大徒伤悲。”努力是为了不让以后的自己...
-
精选分数的意义教案(精选15篇)
作为一名教职工,就不得不需要编写教案,教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。那么写教案需要注意哪些问题呢?以下是小编帮大家整理的分数的意义教案,仅供参考,希望能够帮助到大家。分数的意义教案篇1教学目标1.认识单位“1”,理解分数的意义及分母、分子的含义。...