老人得了高血压的注意事项
导读:老人得了高血压要注意什么?老年人是高血压的高发人群,一旦得了高血压,就要做好按时服用药物,另外还要注意饮食调理,下面小编为大家介绍老人得了高血压要注意什么。
1、食盐的限制:世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以<6g为宜。
2、一餐之进食量宜少,一天之总热量应限制。每餐求七分饱即可,一天之三餐饮食量,应求平均为宜。
3、油脂限制,尤其是动物性脂肪。肉类尽量用瘦肉部份,肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高,热量高,造成动脉硬化。
4、摄取均衡的饮食。如蔬菜、水果、油脂类(植物油)、五谷类、鱼肉(瘦)、蛋、奶、豆类。
5、避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖。
6、经常食用降低血脂的食物如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等。研究表明,这些食物能降低血脂,改善血管功能。
7、除了以上在饮食中应该注意外,可以饮用一些有助于降压的茶。
8、保持良好的情绪。能够放松心情,排解外来压力。
高血压自然降压方法
1、减压
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
2、限酒
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
3、补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的`食物可降低血压。
4、补镁
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
5、每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。
6、不要小瞧马铃薯
即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
7、血糖高者选甜菊
甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
8、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
9、多吃鱼
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
10、多吃核桃
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
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