夏季运动的禁忌
夏季,晴空万里,是运动保健的好时机,运动能给人的身体带来健康,但夏季运动也要有所注意,谨记夏季运动的建议,否则不但不能让自己的身体健康,反而有时会适得其反。下面是小编给大家整理的夏季运动的禁忌,希望对大家有所帮助!
禁忌一:大量喝水
夏季人体出汗多,常常会感到口感舌燥,尤其在运动结束以后,人们都习惯大量喝水。其实这是错误的。因为运动以后人体的人体的各个器官、系统都经历了紧张的工作,此时正处于疲劳状态,急需休息。如果在运动以后大量喝水,会加重消化系统、血液循环系统,以及心脏系统的负担。如果再大量喝水,出汗会增多,导致盐分大量流失,从而出现抽搐、痉挛等现象。
禁忌二:运动后马上洗澡
由于夏季天气炎热,运动后往往会出好多汗,有的人为了贪图一时凉快,就会马上去洗凉水澡。可这种作法并不利于身体健康。因为运动以后,人体的新城代谢十分旺盛,人体内的热量大增,皮肤的毛细血管处于大量的扩张状态,可以帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡,就会导致皮肤受到过冷的刺激,造成毛细血管的瞬间收缩,不利于人体散热,容易使人生病。
禁忌三:强烈的阳光下运动
夏季如果经常在强烈阳光下运动,会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏季尤为强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。建议夏季运动最好在早晨或者下午四点以后进行。
禁忌四:大量喝冷饮
运动以后人体内的'血液会经历重新分配,大量的血液会流向运动着的肌肉和体表,消化器官便处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮,会由于冷饮的温度过低,强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃,容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退,重则导致急性胃炎。
夏季运动的好处
1、增强心血管系统功能
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。
2、促进呼吸系统功能
夏季三伏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,三伏天锻炼能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。
3、促进消化系统功能
夏季三伏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持三伏天运动,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,三伏天运动能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。
夏季适宜什么运动
1、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用,可以说是夏季最佳运动。虽然“三伏天”游泳好处多多,但不是所有人都适合,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人运动前要与医生及时沟通。另外,选择游泳场所也很重要,不要去野外游泳,要注意安全。
2、健步走
健步走一年四季都适用,并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中,健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间,节奏较慢,符合低强度运动,运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节,而且健步走技术要求低,没有器械的限制,锻炼效果又好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,非常适合中老年人。专家提醒,“三伏天”健步走,最好选择在早晨和傍晚时进行,避免在烈日暴晒下进行健步走。
3、瑜伽
“三伏天”练瑜伽,练的不仅是身体,也是练心境的一种最佳运动。夏天天气炎热,易使人感觉困倦,而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。而且,“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多,因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高,肌肉不容易出现拉伤或扭伤。
4、羽毛球、乒乓球
“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。因为相较于跑步、打篮球、踢足球,羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一种全身性的运动,但比跑步、打篮球等运动的运动量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球对上下肢的协调,以及肌肉力量要求较高,也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,反而能增强心血管系统和呼吸系统的功能。
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