备孕饮食的注意事项
在备孕的时候一定注意以下几点:
孕前饮食要合理
怀孕前的饮食不一定要精、多,而是要合理。所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)和水。(详见: 常见食物营养成分含量表)
饮食要易消化易吸收
摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化,并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。
减少营养损失
食物中不应含有对机体有害的物质,要注意合理的加工烹调,减少营养物质的损失。
主食副食合理搭配
主、副食品的搭配,各种营养物质之间的比例要合理。每一位女性对营养物质的实际需要量是不一样的,应针对自身情况具体实施。只要遵循“荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样”的原则,就一定能孕育出一个健康、聪明的宝宝。
孕妇要补充叶酸
叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。
叶酸对孕妇尤其重要:
如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。
其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
叶酸有抗贫血性能,还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。
叶酸还是传导神经冲动的重要化学物质,孕妇一旦缺乏它,除了可以引起巨幼细胞性贫血外,还会导致脑神经受损。
叶酸广泛存在于各种绿叶蔬菜、核桃、花生、豆类、蛋及动物的肝、肾等内脏中。若在孕妇的饮食中适当增加这些食物或者给予一定量的叶酸,对实行优生优育、提高孩子素质颇有益处。
生一个活泼健康的孩子,是每对夫妇的愿望。要想实现这个愿望,夫妇双方从孕前就要开始注意调节好饮食。做好孕前的营养准备。在孕前,夫妇双方都要具有良好的营养状况,夫妇双方具有健康的.体魄,才能产生高质量的精子和卵子,为受精卵良好的发育打下基础同时,在人生的各个时期中,没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体,母体的营养与孩子的发育密切相关。在妊娠期,母亲与胎儿具有密不可分的关系。胎儿的营养完全依赖于母体的供给,母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成影响。
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