如何摆脱年关心理恐慌

年关将至，许多白领女性的心理负担却越来越重，各心理咨询机构近期前来咨询的病人明显增加，许多女性因对自己一年工作成绩不满而苦恼，或因年终奖拿多少、要不要跳槽等问题患上情绪病，整日焦虑以至于患上了“年关心理恐慌症”。心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。

忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，年底单位又开始进行各类总结、评优、应酬、人事变动，不少职场女性感到无聊、无助、烦躁、恐慌，甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列亚健康症状，“年关心理恐慌症”随之袭来。

“人情债”缠身怎得了

12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学同事和亲朋好友的喜庆聚会邀请。与此同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的“问候”，各种“人情债”缠身弄得她整日烦躁不安、心神不宁。“想想过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要给两家老人安排各种冬令补品，真让人心烦的。”由此，她开始失眠，整日焦虑。

专家支招：对平时收入不菲的白领来说，节假日的各种应酬以及消费压力已经成为不小的负担。看望朋友、父母、领导要花钱，出去游玩要花钱，孩子也要花钱，这些往往会造成“人情债”缠身，产生一定的心理压力。过年期间，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领又很注重面子，会因对比产生自卑和失落感。

对此，心理专家建议，自己的心态首先要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。其次，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会“犯错”，而心理压力却可以获得释放。

追求年终红包患上焦虑

对于“奋战”在职场上的白领而言，年终红包包含公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年终奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。“很多同事都十分紧张，就怕过不了关，影响以后升职，很多人急得上了火。”小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年奖，快要崩溃了，由此患上焦虑症。

专家支招：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，年终大红包可以证明自己的能力，这是最让他们感到快乐的事情，同时也是他们的一个心理死结。

为此，心理专家提醒广大职场新人，与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和“恶补”，只会事倍功半。单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力会干扰你的从业判断，它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。

新年一到挫败感更强

某知名外企的李女士虽然只有30岁，却已是外企的行政部副经理。去年过年时她就给自己定好了年度“规划”，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与相爱多年的男友结婚……一年就要过去了，不但升职和加薪无望，男友也要出国任职，感情路上亮起了“红灯”。李女士陷入了强烈的挫败感中，整天长吁短叹，医生诊断她患了轻度抑郁症。

专家支招：白领女性往往对自身期望很高，一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。心理医生为李女士开的处方是：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。

白领女性过年首要放轻松

女性为什么容易出现“年关心理恐慌症”呢？上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升。出现各种身体不适、心理焦虑现象在白领女性中本来就很常见，到了压力更大的岁末年初，她们更容易被各种各样的心理问题“纠缠”，所以有的人出现了“年关心理恐慌症”的症状。

专家支招：专家建议，年关要放轻松，还其本色，就是该休息，联络感情。一旦出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，把压力说出来，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过份苛求。

心理专家还建议，可以用简单的心理暗示法放松心情。先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。

据悉，职业病，是指企业、事业单位和个体经济组织等用人单位的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害因素而引起的疾病。一般而言，必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病四个条件缺一不可才构成职业病。其中以尘废、中毒等症状为多。

专家表示，虽然国家对职业病有专门的界定，例如接触有毒或者放射性物质引起的疾病，但其实各个岗位上的工作人员由于心理压力大，身体器官如脖子、腰等产生一些病症，这些也应该属于职业病的范畴。

专家认为，像白领们常面临的睡不着觉、脖子不舒服、腰酸背痛等诸多症状，其实都是与所从事的职业有一定的关系，“坐办公室的人大多低着头或者对着电脑屏幕，神经系统、骨关节系统、脊柱系统等可能逐步地都存在一些问题”。有些症状无疑与工作时的惯用姿势相关，但有的症状与工作时的状态相关。“当工作压力大、节奏快时，人不仅是脖子或者脊椎处于紧张状态，是整个人都处于紧张焦虑中，当这种姿势持续了一段时间之后，人就会觉得脑子累、身体也疲乏”。

专家建议，长期从事办公室工作的个人，要注意保护颈椎、腰椎，比如进入工作状态之前可根据条件适当做热身运动，或者在紧张状态结束之后对肌肉做一定的缓解压力的动作，如按摩等。“每一个职业都可能会有它的职业病，这个职业本身可能对身体某一个部位带来一些影响，因此要提早在心理上有所准备，提早做一些预防，这对我们身心健康是有很大的好处” 。

企业需关注员工心理健康可以建立宣泄室

当今社会白领压力大，很多商家在这个时候也推出了不同的解压手段，有释放压力的`密室逃脱、呐喊屋，还有淘宝上的“骂人服务”。针对这些手段，专家表示，从心理学角度上来讲有一定道理。“我们每个人都有负面情绪，当你长期为一件事情不开心的时候，如果不去找一个倾诉的对象，不把它说出来，是很难受的。所以我们有时候可以借用某种媒介，把负能量的东西宣泄出去。

专家建议，企业单位要关注员工的心理健康，“要给他们一个交流的机会，或者举办一些比赛、外出活动，有条件的话也可以建立宣泄室，都是有益处的。”他表示，“需要注意的是，宣泄情绪的时候不要对别人造成不良影响。”

专家称，音乐放纵治疗也不失为一个好的减压方式。针对“听莫扎特等古典音乐有放松作用”的说法，专家表示，“音乐治疗师会为不同人群搭配不一样的曲子，总的来说，一些名家的曲子会起到正面的效果，但不适用于所有人。”

白领过年遇逼婚，年关心理恐慌症需调整心态

接近年关，不少白领患上年关心理恐慌症，部分对于加薪无望、升职无望等问题羞于启齿，部分白领面临着一年一度的相亲大关。专家表示，有部分白领每到年末心理上会产生恐慌感，特别是如闲钱积攒得不多或者自觉事业不够成功的人，“这部分人需要通过别人评价他是否是成功人士来获取自我存在感，但一年辛辛苦苦也没有挣到大钱，加上过春节了开销比较大，因此越到年关越是恐慌不已或者滋生出挫败感”。

专家表示，这类人需要调整心理状态。“每个个体都要知道，人的每一次经历都是专属于个人的宝贵财富，即使一年下来没有积攒到金钱，但要看到是否在其他方面有所积攒，是否挣到人脉，是否收获了经验，是否达到了一定的期望和目标，看清自己一年的总体收获，反而比仅仅收获金钱更加重要”。

专家表示，白领如果对自我怀极高的期望，又在意外界的评价，那么将会面临着比别人更大的压力。这一类白领需要重新调整自我价值定位，不少名人在创业或工作初期都是面临着诸多困难，这都是一个过程，“要正确看待这个过程，把这个过程当成是促成人生成功的一个过程，而不是完全否定它。春节还是要过的，该回家还是要回家，实在不能回家，我们也要给父母亲一个交代”。

对于白领被逼婚、过年相亲的问题，专家表示，很多白领被称为剩女，但白领在心态上不能把自己当成是剩下的，要在心理上纠正一些想法，如此才能正确对待相亲的问题。“剩女并不是一个标签，而是用来描述‘没有符合条件的对象出现导致暂时单身’的状态。白领们即使是被父母命令去相亲，最终决定权也掌握在自己手中，只要自己把握好，逼婚是谈不上的”。专家认为，对于相亲白领们应该有一种积极与开放的心态，充满自信去面对，如此才能收获可能的缘分。