如何放松大脑

职场压力

职场的压力是一个非常大的问题，人们都快被这些压力压得难以呼吸了，那么要怎么轻松减压呢？其实可以从大脑开始循环渐进的一个减压方法哦。

脑疲劳的产生，可来自身、心这两个方面。从身的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致物极必反，久而久之，大脑疲劳容易而恢复却十分缓慢；二是社会竞争日趋激烈，知识经济时代更强调既拼体力又拼脑力被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大而摄入不足，自然会导致脑疲劳。其实，大脑每天都在发出各种信号：“我的体力要透支了！”你读懂了吗？

【大脑体力透支】

1、开车无法集中精力，经常走神儿——请不要为工作忙找借口，这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力涣散现象！

2、经常丢三落四——别总煞有介事地说自己老了，这证明你的大脑细胞已经不再活跃，需要注入新鲜能量，与年龄无关！

3、多梦，半夜惊醒——这是大脑的生物钟程序开始出现混乱，无法安静下来，出现白天工作效率不高，晚上难以入睡！

4、周期性偏头痛——并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。

5、下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象——大脑神经系统罢工状态。

【大脑需要零压力】

压力增大让很多人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。

1、放松的头部按摩

每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

2、安静的催眠曲

这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

3、大脑需要好音乐

身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。

让大脑安静下来方法

神经科学告诉我们，要想达到更高的效率，更有创造力，我们需要经常的让大脑休息一会儿。是安静的大脑创造出最深远的洞察力。但是，在忙碌的一天中抽出这样的停止工作的时间并不是件容易的事。下面说的是三种特别有效的，快速的，容易的在日常工作中营造这样的休息时间的好方法。

快速冥想

来自洛杉矶加利福尼亚大学神经成像实验室的最新研究显示，经常冥想的人的大脑里的某些区域呈现出更多的灰色物质，显示大脑各区域间有更强的连接，表现出更少的跟年龄相关的脑退化。换句话说，冥想能让你的大脑更大，更快，更“年轻”。这个研究的领导者Eileen Luders解释说，“这显示高强度脑力运动很有可能会改变人的大脑的物理结构。”

提示：如果你是乘公共交通工具上下班（或者你是坐在合租的'车上），利用这段时间，把你的眼睛闭上10分钟。如果你是自己开车，早离家一会儿，在进公司前，停好车，在车里待10分钟。挑选一种很特别的图片，比如瀑布，海边，或大树，努力全神注视它。如果有其它的事情进来打岔，你要平和的把它们推到一边。每天这样做一到二次。目的就是让你的大脑达到一种放松的感觉。

建立工作节奏

心理学家K. Anders Ericsson指出，各种行业里最出色的人，从作曲家到科学家到运动员，都喜欢按照大概90分钟的周期来工作，各时间段间休息一次。人体就是按照节奏设计的，从消耗精力到恢复精力这样的循环。让工作有节奏，这是最简单，做容易，最有效的让创造休息间隔的方法。

提示：下载一个“休息提醒”软件，比如Scirocco或Healthy Hints，设定它们们每90分钟呼叫你一次。努力工作，直到它提醒你，这时去散散步，和同事聊聊天，涂鸦，或听听音乐。做任何你恢复你的精力的事情，让你重新“加满油”——即使你认为还不需要的时候。坚持这样做。五分钟，然后回去工作。

胡思乱想 白日做梦

大部分的人都应该听说过3M公司的Arthur Fry如何发明报事贴的故事吧：他在教堂里做白日梦。加利福尼亚大学的研究Jonathan Schooler不只一次的向人们展示了像Fry这样做白日梦或让大脑胡思乱想的人能在创造力上获得更高的得分的实验。胡思乱想和冥想之间的区别在于，它不是清空你的大脑，而是让大脑充满各种随机的想法。关键就是在于要有足够的清醒来捕捉到一瞬即逝的灵感。

提示：起初每天花20分钟，每周两天，利用午间休息的时候闲逛，或遐想。可以想任何工作之外的事情——海滨度假，安置梦想中的房子，游击战等，什么都可以。慢慢的增加到一周三到四次。下次，当有人发现你在工作时做白日梦，并问你为什么不工作时，告诉他们，你实际上是在探索你那充满创造性的大脑。

保护好自己的大脑。