滑雪健身运动的介绍及入门方法
每年的11月底到第二年的3月,滑雪运动又回到了它的起源地——欧亚大陆。岁末的假期让我们留在地球的北部,开始滑雪!
滑雪,以时尚为名
·平民滑雪势力日益高涨。
·滑雪是冬季重要的社交生活。
许多时尚品牌都推出了滑雪系列,从服装到配饰,意思只有一个──去滑雪,你也可以穿得很时尚!
滑雪,以健康为名
·减肥。每小时消耗600千卡的热量。
·塑型。最“动人”的是超效美腿翘臀!
·增强肺活量。长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显提高。
·心理素质训练。克服恐惧感。
江湖门派
·北欧式:包括越野滑雪和滑雪跳跃。越野滑雪是最大众化的滑雪方式,像空中飞人一样的滑雪跳跃,最考验胆识和高超的技巧。
·阿尔卑斯山式滑雪:源于阿尔卑斯山地区。指沿雪坡滑降的滑雪运动。包括了各式技巧和动作,其中三种最基本的动作:直降、横渡和转弯。
·自由式滑雪:是一种特技表演,表演者从陡峭而崎岖不平的雪坡向下滑降,同时还得表演后跳、踢腿,甚至翻跟头等其他惊险的特技。
装备
·滑雪板:长度低于身高5cm。初学者可以在滑雪场租借。
·滑雪杖:简称雪杖,最大作用是帮助滑行及维持身体平衡。合适的长度是垂直握住手柄的下端,肘部成直角。质轻、不易断折。握杖挥动,称手就OK。
·滑雪靴:初学者最好选择低靴筒的短靴,以免影响足踝的转动。
·固定器:跌倒时固定器会迅速松脱,是避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
·滑雪服:专业的滑雪服质量精良,价格昂贵。可以以保暖、防风雪、舒适合身、不妨碍行动的普通衣服代替。
·建议:选择专业运动品牌的滑雪服+时尚品牌的配饰(手套、防风帽、围巾、滑雪袜、护发带、护腕等)
·太阳镜(滑雪镜):镜架以塑胶制品较为安全,镜片颜色以黄色或茶色为佳。
·防晒品:防晒系数高且具有抗水性的防晒霜。
散步可让正在老化的身体变灵活,最新研究显示,散步也能让大脑更灵。散步的确可增进大脑回路的连结,而随着白发增加,大脑回路的连结倾向逐渐减少。
左顾右盼:散步时有意识地缓慢向左右顾望,好像有人在后面呼唤你的.名字一样,稍停几秒钟后即复位。这对防治颈椎病有良效,但动作一定要慢。
弯腰拾物:即在步行时,好像看到路上有失落的东西一样,弯腰拾起来。具体做法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指伸向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰骶椎都得到锻炼。
漫步吟咏:在散步时,吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。这样边步行,边赏景,边吟诗,身心俱佳,其乐无穷。
仰天长啸:有意识地尽力深吸气,然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地将气吐出去,对慢性呼吸系统疾病可起到防治作用。
安全条例
·为他人着想,控制速度和动作。
·了解当时的天气条件、地形状况和雪质。
·超越时,必须为他人的滑行留下足够的空间,前面的滑雪者通常拥有使用滑雪道的优先权。
·进入一条滑雪道或是外向穿过一个坡道前,必须预先确认山上方和山下方均没有滑雪者。
·除非紧急情况,应当尽量避免在滑雪道的中间、较窄的地段以及不能被他人看见的地方停下,如果摔倒,要尽可能快地离开滑雪道。
·向坡道上方爬行时,一定要在滑雪道的边缘通过,能见度差时避免爬坡,对于徒步下山者要求相同。
·必须遵守所有的标志,标示物的指示,以及滑雪巡逻队员的指导。
·遇到事故,应停下来提供尽可能的帮助,明确事故发生的确切地点,通知营救队。
“菜鸟”入门
1、穿卸滑雪板
·如果一腿高一腿低斜站在山坡上,应先穿下侧脚的滑雪板,再穿上侧脚的滑雪板;先卡好前部固定器,再压后部固定器。
·检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固:将滑雪板抬离地面查看两者是否分离。
·卸滑雪板:用滑雪杖尖打开后部固定器;将滑雪板向身体侧面抬起,用力向下磕。
2、拜师学艺
·摔跤技术:降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。
·平地滑雪技术:包括交替滑行、同时推行滑行(简称同时滑行)、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧。
·滑降技术:指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行,学会这个,你才能真正体会滑雪的乐趣。
-
幼儿园师德师风演讲稿(精选20篇)
演讲稿可以按照用途、性质等来划分,是演讲上一个重要的准备工作。在发展不断提速的社会中,我们可以使用演讲稿的机会越来越多,在写之前,可以先参考范文,以下是小编精心整理的幼儿园师德师风演讲稿(精选20篇),欢迎阅读与收藏。幼儿园师德师风演讲稿篇1尊敬的各位领导、...
-
师德师风自查报告(通用14篇)
时光匆匆,一段时间的工作已经结束了,回眸过去这段时间的工作,有惊喜,也有不足,此时此刻我们需要写一份自查报告了。好的自查报告都具备一些什么特点呢?以下是小编帮大家整理的师德师风自查报告,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。师德师风自查报告篇1教师是...
-
师德师风集中教育实施工作方案(精选10篇)
为了确保工作或事情顺利进行,常常需要预先准备方案,方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。怎样写方案才更能起到其作用呢?下面是小编精心整理的师德师风集中教育实施工作方案,希望对大家有所帮助。师德师风集中教育实施...
-
新老教师结对帮扶学期自我总结
本学期学校领导让我和新分来的毕思杰老师结成了帮扶对象,在这一学期的交流接触中我感触颇深。我也很有幸和毕思杰老师结为师徒,他虽然是刚从大学毕业出来新老师,但是经过全市的层层选拔,无论史从理论专业只是还是体育实践课,他都具有很高的素养,使我很佩服。但是这位...