腰椎病的预防措施
腰椎病给人们的健康带来很大危害,因此日常生活中一定要做好预防此病的工作。那您了解腰椎病的预防措施主要有哪些吗?平时生活中避免腰椎劳累,防止风寒潮湿,保持正确姿势,加强锻炼等都是预防腰椎病的措施,下面我们就详细来了解这方面的知识,相信对大家的健康有所帮助。
避免腰椎劳累:专家指出,腰椎病的发生和腰椎劳累有很大的关系,经常使用腰椎,当腰椎承受的负荷过大势必会造成腰椎部位的肌肉,韧带和关节等出现损伤,从而诱发腰椎病的出现,带来腰、腿痛现象。因此要很好的预防腰椎病就一定要避免腰椎劳累,尤其是要避免腰椎过度劳累。
防止风寒潮湿:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”这是中医普遍认为的,受寒确实对我们的健康很不利,当腰椎受到寒冷刺激的时候会导致腰椎病的出现。因此预防腰椎病一定要注意腰部保暖,不管是在秋冬季还是春夏季都要注意腰部保暖,这才能防止腰椎病的出现。
保持正确姿势:颈椎病的罪魁祸首是“姿势不当”,腰椎病比较常见的诱因也和姿势不良有关。因此日常工作生活中,一定要保持正确姿势——包括站、坐、卧(日常生活中最好是避免睡过软的床,最好是睡硬板床,不然腰椎健康会受到很大的影响)、行等各种姿势,正确的姿势能是腰部处于正常的生理状态,能够很好的预防腰椎病的`到来。
日常加强锻炼:预防腰椎病离不开体育锻炼,体育锻炼能够很好的锻炼腰椎,能够让人们预防腰椎病。专家指出,进行体育锻炼一定要持之以恒,不然就达不到预防腰椎病的目的。另外体育锻炼可增强体魄,增加灵活性、反应性,很有利于人们的健康。
腰椎病的预防措施——避免腰椎劳累,防寒保暖,保持正确姿势,日常加强锻炼等就为大家讲解到这里。平时生活中我们一定要做好腰椎病的预防,这能让我们远离腰痛,腿痛等一系列的病痛。
腰椎病的预防措施 [篇2]
腰椎病是我们很多见的疾病,而且如果患有腰椎病后不能做剧烈的运动,因此在生活中要非常注意自己的活动。那么,对于我们常人来说也应该随时预防腰椎病的发生,对此,我们就来熟悉一些。
有很多,我们先从不同的方面来慢慢的了解一下都是什么样的。
一:注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
二:锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。 出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状,
游泳是个非常好的锻炼方式。此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。
工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下-体操,以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利,易引发腰痛,所以饭后少看电视。
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
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