男人减肥的5种有氧运动
冬季健身牢记5大有氧运动
很多的人还不知道什么叫有氧运动,有氧运动包含哪些呢?有氧运动是最适合健身减肥的方法,那么男性们在选择各种有氧运动的时候需要根据自身的情况来选择,常见的一些有氧运动是什么呢,一起来看看小编搜集的这些吧!
1、跑步
跑步有很多好处。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平。很多人特别享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步,你都有巨大的成就感。
2、深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的.感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3、俯卧撑
遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实,俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形。
4、箭步蹲
如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步。建议为了达到最佳锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个。
5、游泳
游泳是一项十分有效的塑型锻炼,它会给你带来意想不到的塑型效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
几个有氧运动的常见错误
1、总是做同一种有氧
这是一般人最常见的错误。喜欢跑步,每次运动就只会跑步;喜欢游泳,就懒得再去尝试其他运动。我们不是专业运动选手,不需要专心在一样运动上。若是以减脂为目标,多做几种运动效果会更好。有氧运动有太多太多种每一样都有它独特的魅力和乐趣。觉得跑步无聊可以跳跳有氧操、打打球等,让你的训练多姿多彩。
2、空腹做运动
当身体在进行高强度运动时,会消耗血糖,因为空腹时体内血糖过低,所以脂肪会更快的转换为葡萄糖以作为燃料,根据研究,空腹运动确实能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖过低的情形下肌肉也更容易流失,建议运动前最好补充20克的蛋白质和一些高纤维碳水化合物。
3、做了运动就不控制饮食
努力的运动了一个小时,不代表能想吃什么就吃什么。在运动过程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。
因此,在运动後补充一份均衡的饮食是相当重要的。在运动後的一小时内,所补充的热量并不会存成脂肪,而是用来修补组织,可说是进食的黄金时间。运动完需要多补充碳水化合物及蛋白质,碳水化合物可以恢复维持体力的肝醣,蛋白质则能修补肌肉组织。
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