跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛

美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的`冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

用冰水浴来减低肌肉酸痛情况

第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

长跑或者剧烈健身后应及时进食

失眠是指脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的病证，轻者入寐困难或寐而易醒，重者彻夜难眠，常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等。

刮痧可以治疗失眠。失眠者主要有三种类型，主要是肝郁化火、心脾两虚、肾阴虚。不同类型的失眠者选用的刮痧方法也不一样。若失眠者想刮痧治疗，首先要判断出自己所属的类型。然后根据自己的失眠原因选用合适自己的刮痧方法，这样才能达到治疗失眠的效果

中医认为，失眠是脏腑功能紊乱、气血亏虚、阴阳失调所引起，采用刮痧治疗失眠可取得良好的效果。专家表示，刮痧治疗失眠可根据不同的症状表现分为三种证型，分别采用不同的穴位和方法进行治疗。下面，我们给广大患者简单介绍一下刮痧治疗失眠的三种情况，以供大家参考。

1.心脾两虚

取穴：脾俞、心俞、神门、三阴交。

刮拭顺序：先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神门，最后刮下肢三阴交。

刮拭方法：补法。

方义：脾俞、三阴交健脾益气养血，心俞、神门养心安神定悸，是刮痧治疗失眠的常用方法。

2.肝郁化火

取穴：四神聪、行间、足窍阴、风池、神门。

刮拭顺序：先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间至足窍阴。

刮拭方法：泻法

方义：四神聪局部取穴宁心安神，行间平肝降火，足窍阴降胆火以除烦，风池疏调肝胆而止头痛头晕，神门宁心安神。

3.肾阴虚

取穴：四神聪、风池、太溪、肾俞。

刮拭顺序：先点按四神聪，再刮后头部风池，然后刮背部肾俞，最后刮太溪穴。

刮拭方法：补法

方义：四神聪疏通局部气血，风池祛风活络止头痛，头晕，太溪滋阴补肾，肾俞益肾气聪耳，从而达到刮痧治疗失眠的效果。

第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

确保在跑步后补充足够的水分

第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期需就医。通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。