如何练瑜伽助净化排毒

步骤/方法

蝴蝶式

1、坐姿，双脚脚掌掌心相对，将双腿内收拉近到尽量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿内侧的肌肉，在大腿内侧有很多淋巴结，常去伸展它可以促进鼠蹊部淋巴腺的流通，不论对男、 女都是骨盆保健一个很好的动作。

2、蝴蝶式除了坐姿，还可以采躺姿练习，强烈建议女性朋友可以在生理期间多做这个动作，它可以保养子宫，促进骨盆腔内部血液循环。 若觉得采躺姿背部会悬空可以瑜伽垫反折垫在后背，或是在背后放一个瑜伽辅助枕。二侧膝盖，若因为大腿内侧的'筋比较紧，会跷的比较 高觉得不舒服，可以把瑜伽砖垫放在膝盖下方辅助支撑。

下犬式

1、先采四足跪姿，双腿打开『二倍』的臀宽；下犬式是约略与臀部同宽。

2、手、脚撑直，先撑起下犬式，再有点刻意把『肩背往下压』，这个动作可以伸展肩背部，手略略再往脚的方向移动一个手掌的距离，最后手掌与脚掌定住不要再移动，指丘牢牢抓紧地面，臀部往后往上推，此时若脚可以打直的话，则可以彻底伸展后腿筋，是个简单但是 很全面性的动作喔！

坐姿侧扭转式

1、采坐姿，左脚立起踩在右膝盖外侧；左脚弯曲脚根收进来，将其靠在左臀附近。2 、双手在胸前十，吐气时上半身由腰部就开始往左侧扭转，直到右手肘顶住站立的左膝盖。 尽可能不要让臀部随着扭转悬空，背部也要保持挺直喔！

坐姿前弯式

1、坐姿两脚并拢伸直，脚底若往回勾起，可以更彻底伸展后脚筋。

2、右脚盘起，尽量让脚背靠大腿根部。

3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，但重点不是在身体可以前弯多少，不要为了前弯而刻意拱背，拱背并不会让身体下去更多，反而会让身体更紧绷、僵硬。要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿，手看个人程度可以抓小腿，或是脚背，勾脚趾，若都觉得很困难还可以用毛巾辅助。

金字塔式变体

1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

3、双手掌背后合十，指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上，然后慢慢直立，回复至初始姿势。

燕子飞式

1、俯卧，双腿伸直并拢，下巴着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

2、双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开，与肩同宽。

3、吸气，双臂带动上半身尽量向后方拉伸，抬头，尽量让胸部离地，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。然后呼气，放松，还原。

要经常练习这几个瑜伽体式，久而久之你会发现瑜伽会给我们带来意想不到的收获。