中医夏季养生知识大全
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的.时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。下面是yjbys小编为大家带来的中医夏季养生知识,欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅:
自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;
2、作息与睡眠:
夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲,心神内守
2、开阔胸襟,博爱善施
3、喜乐适度,节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画,怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火
3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。
根据不同体质因人而异
中医把人大致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;
气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;
阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;
阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;
湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式:运动量较小或适中
夏季白天温度高,上午10点到下午4点间尽量减少室外活动,注意防晒,带防晒帽、眼镜等,必要时涂防晒霜
衣着:松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护:运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度,无论食物有多么好的治疗作用,也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好,但两者含糖高,糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉,脾胃虚寒的人不宜多吃。因此,合理食疗、合理养生,不跟风,不过度,才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里,“中庸”贯穿了整个养生思想,指导人们要“有节”“有常”“不妄”,为人做事应该有度,也体现了中医“以平为期”的养生理念。
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