现代舞基本功知识及需注意的地方
舞蹈基本功是需要长期锻炼的,一日练一日功,一日不练百日空。下面是小编分享的现代舞基本功知识及需注意的地方,欢迎大家阅读!
腿的'软开度训练
建议每天练早功:
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
韧带拉伤怎么办:
主要靠养。把腿搭到高处或把杆上,刚刚好感觉不到疼的高度就好,就这样待着,这也是对你筋腱的恢复训练,而且能在没有痛哭中拉伸筋腱,对软度有帮助,平时做做力道轻的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西,增加肌肉强度。
注意
记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。
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