健身房新宠器械普拉提
普拉提是一个外来词,是由国外引进国内的。人们常说的重组训练器就是所谓的普拉提的Reformer。也就是常说的普拉提床。普拉提器械,是基于普拉提垫上训练基础上的一种。普拉提的器械有很多很多种,这次介绍的是其中比较重要的一种。因为它有弹簧,滑板,拉索等零件,这便使普拉提的.训练千变万化。
普拉提的器械有很多很多种
滑板
因为增加了滑板,在训练时稳定性就显得十分重要。因为在做训练动作的时候,又要注意滑板的上下前后的移动。因为滑板的缘故使得训练的难度大大增加。
弹簧
因为有了弹簧,所以就有了阻力,也是会使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
拉索
因为有了拉索,所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作,使得练习者更容易掌握动作的准确性。
绳带
因为有了绳带,更增添了普拉提动作的多样性和可控性,使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。
以上展示的部件,不仅可以单独使用,也可以联合起来使用。像在使用拉索时,可以将拉手换成绳带,两者相配合,达到运动的效果。练习者还可以根据自身的动作差异,以及身高的不同,来调节标尺,选择适合自己的尺度。
经典动作展示
器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。
1. 骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
目标肌肉:腹肌,月国绳肌。
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
2. 美人鱼
吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。
注意:扭转时,将手臂尽量向远伸。
3. 向上伸展
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。
注意:动作完成时,滑板不能晃动。
4. 基础训练
吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
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