街舞基础训练之身体协调
街舞少不了舞步,走出新手的B-girl就知道,舞步对一个B-girl很有效果,
看很多单个动作的视频也看的出来,一种舞步接一个动作再接技巧就很好看。
有点成就的B-girl就会明白舞步少了,B-girl就会逊色,没动感。总之舞步是缺之不可的。
练习舞步当然需要身体的协调能力,不协调走出的舞步就不好看,不顺畅。身体的协调能力代表人体不同部位协同配合完成身体活动的'能力,是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适应调整能力的综合表现。因此,一个人的智力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等,都显著影响协调能力的整体表现。
一般来说,渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动,演进到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等,都是养成身体协调能力的有效方法。
在这我教大家些身体协调的训练,有助大家的街舞进展。
(建议打打羽毛球,这样有利于协调性和灵敏度的训练。)
在进行灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养,除了自身条件外,可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习,重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌,纵劈腿,各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求:
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度,以完成羽毛球各项技术要求为限,不必达到最大程度;
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系,强调肌肉的弹性,保持肌肉的收缩力量;
3.贯彻循序渐进的原则,协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系,不可用力过猛;
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;
5.柔韧训练要坚持不懈,经常进行;
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平,必须具备良好的身体素质和体力,而良好的身体素质和体力,必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得.
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