钢管舞入门必备知识
钢管舞其实很简单,而且是一件雕塑身材的利器,下面是小编分享的钢管舞入门必备知识,一起来看一下吧。
钢管舞的要求腹肌:钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉,比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,重心马上就往下掉。
手臂:钢管舞靠手臂的肌肉动作,更是打破所有“塑身”的纪录,集合了全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,,臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。
臀部:爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
TIPS:钢管舞必备锦囊
高跟鞋或者靴子: 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的,也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴,只要不遮到大腿部分就好,可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼,因为脚上没有的脂肪,初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋,这样比较不会伤害你的`背脊。
练习场所:杆下的舞蹈动作在家就可以练习了,利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习,同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习,有助于杆上动作的学习。
CD:练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》,即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。
防滑粉或体操专用手套:防滑保证舞者安全;
特别提醒:不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液,这极容易在跳舞时引起危险,以上都是钢管舞要求。
简单钢管舞入门动作单腿倒挂
动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯错误:腰部太用力。上半身向后仰。
金鸡独立
动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身体前俯,到水平位置。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位:腿和腰。
易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
毛毛虫
动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯错误:腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬,或没有下塌。
杆上劈腿
动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯错误:两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
旋转
动作要领:手臂伸直抓紧杆,一条腿弯曲,用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆,主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起,离开地面。旋转的过程中身子不靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
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