肚皮舞瘦腹
目标:腹部肌肉和腹部斜肌
时间:一分半钟
1、站立,两手放在臀部,双脚合拢。
2、只是移动你的'肋骨向左边,然后身体恢复直立姿势,用肋骨的力量把上半身移到右边。
3、不断运用肋骨移动身体。
目标:腹部斜肌和臀部肌肉
时间:一分半钟
1、站立,两脚打开,与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起,臀部摇晃至右边,好像你在玩呼啦圈。
2、然后依照前面——左边——后面的方向循环摇晃臀部,好像在画圈。
3、按反方向练习。
目标:下半腹部肌肉
时间:一分半钟
1、站立,两手臂放在身体两侧,双脚打开,与臀同宽。
2、向对角线方向摇晃左臀部。
3、换成右臀部摇晃,然后回复直立姿势。
4、重复臀部动作,好像正在地板上画出一个8字。
目标:下半腹部肌肉和腹部斜肌
时间:一分半钟
1、耸起右臀部,使之倾向右边。
2、放下臀部,碰到脚后跟,回复直立姿势。
3、左边重复做动作。
4、将前面两步动作连贯起来做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墙上画一个8字。
目标:腹部肌肉
时间:两分钟
1、胸部向前倾,肩膀和手臂向两边,拱起你的脊椎。
2、动作换成是收紧腹部肌肉,收紧盆骨,肩膀倾向前面。
3、继续动作,好像用脊椎形成一个S型。
目标:腹部肌肉
时间:两分钟
1、站立,手臂放在身体两侧,稍稍向后。
2、耸起右臀和右脚后跟,使之倾向右边。
3、吸进然后放松肋骨,然后收紧下半腹部。
4、转换动作,这次是放松下半腹部,然后收紧肋骨部位。
5、重复动作,使你的腹部呈现起伏波动的曲线。
-
学跳肚皮舞6个基础动作
肚皮舞在当今社会已被作为瘦身运动,是很多女性选择学习肚皮舞的首要原因。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了学跳肚皮舞6个基础动作,轻松瘦腰跳出曲线身材,欢迎参考阅读,希望您喜欢!1.肚皮舞基础动作:90度角胯8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直,腿部微...
-
男性跳肚皮舞有什么好处有哪些
肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,也许你认为肚皮舞是女人的舞蹈,你可就错了,男人跳肚皮舞,一样的性感,一样的健康!本文是小编精心编辑的男性跳肚皮舞有什么好处有哪些,希...
-
肚皮舞如何抖胯
肚皮舞的基本动作就是抖胯,初学者怎么学呢?来看肚皮舞怎么抖胯。小编为大家推荐的肚皮舞抖胯方法,快看一下吧~肚皮舞如何抖胯1、抖胯的练习1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开...
-
肚皮舞的瘦身效果如何?
肚皮舞有很好的瘦身效果,所以吸引着很多人去学习肚皮舞,本文就给大家分享了关于肚皮舞的瘦身效果知识。肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆...