舞蹈腰部训练方法
腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。下面和小编一起来看舞蹈腰部训练方法,希望有所帮助!
1、腰背肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,伏卧在地上,双臂屈肘上抬到头两旁,双手手指交插,掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后,用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动,上体往后抬起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。
要点:上体往后抬得幅度越大越好。
2、腹肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,平躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,乙坐在甲的小腿上,用双手压住甲的小腿。
做法:双肘保持不动,上体往前立起两拍往后抬起上身,两拍还原。
要点:上体向前的幅度越大越好。
3、侧腰肌:(两人一组)
准备:甲直膝绷脚,侧身躺在地上,双臂屈肘双手手指交插,掌心贴在后脑下,躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的`小腿上,双手扶住甲的大腿。
做法:双肘保持不懂,上体侧着身立起两拍往后抬起上身,两拍还原。两拍往后抬起上身,停半拍,两拍还原。
要点:上体侧身立起的幅度越大越好,身体始终保持全侧面。
4、站立拧腰
准备:小八字直膝站立,背向把杆,双臂平展开,双手轻放在把杆上。
做法:腰髋部和下肢不动,上体尽量向左后(或右后)平拧腰,右手(或左手)上抬成托掌半拍拧,一拍停,半拍还原。
要点:拧腰时,上身保持直立,收腹,立腰,收臀。
5、直膝扛腰部(两人一组)
准备:大八字步直立站好,双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部,一只脚插在甲的双脚中间。
做法:甲向后下腰(手不扶地),乙抱住甲的腰部帮助扛腰一拍向下腰,两拍一次扛腰,扛三次,两拍还原。
要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。
6、挑胸腰
准备:仰卧地面,头朝3点或者7点方向,双手手心贴地,距离头部45度。
做法:由胸椎主动,一节节挑起到头顶,头要留住,稍离地面即可一个八拍一节节挑起,半拍停,半拍一节节躺平。
要点:胸部尽量要松弛,肩胛骨向里面夹,胸往上迎出去落下时头先留住,由胸椎一节节有控制的下来到平躺。
7、耗胸腰
准备:面对把杆,小八字站立,双手扶把。由头顶带动做耗胸腰。
做法:由头顶带动,经上往远往后挑胸腰,达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方,鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动,一节节到胸腰半拍停,半拍还原。
要点:胸椎向上顶、挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎的感觉起时脚踩扎实,沉肩、收腹、夹臀。
-
舞蹈的基本功都有哪些
舞蹈是一种表演艺术,使用身体来完成各种优雅或高难度的动作,一般有音乐伴奏,以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。那么舞蹈的基本功有哪些呢?下面一起看看吧!广义基本功指:舞者的基本站姿、坐姿;肌肉线条、肌肉能力;软开度开发、关节拓展;节奏感训练、乐感训...
-
学习舞蹈的注意事项
舞蹈是一项才艺,可以给人增加气质和魅力,这一点毫无疑问其次舞蹈对于形体的塑造也有很大的帮助。下面是学习舞蹈的一些注意事项。保护好自己的身体课前装备好,提前10至15分钟到教室,留足时间做课前准备,充分热身,并把上节课的内容复习一下。如果身体的某个部位受了...
-
舞蹈考试内容和就业方向2017
舞蹈专业分为以下几类:舞蹈表演、舞蹈编导、舞蹈教育等。那么舞蹈考试考试的内容都包含哪些呢?舞蹈的就业方向是什么呢?下面一起看看吧!考试:舞蹈考试内容1、基本功:这当然很重要,基本功的好坏将直接体现专业程度.基本功就涉及到,个人的身体能力,软开度,芭蕾的规...
-
舞蹈踢腿的常见问题-舞蹈踢腿的注意事项
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起...