打完羽毛球怎样放松
打羽毛球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。下面是小编整理的`打完羽毛球怎样放松,欢迎阅读。
打完羽毛球怎样放松?1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。
④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。
⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。
②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。
③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。
④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加
⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。
⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。
2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。
-
羽毛球双打规则禁忌
羽毛球作为一个常见的活动项目,那么大家有尝试过双打吗?了解该打法的规则吗?来看看小编的介绍吧!一、发小球不管网前我不知道你们是怎么想的,发球时你同伴在后面而你在前面,你不管前面难道让他管么?这种情况当然是被对手直接放网前小球而死。你同伴连接球的机会都...
-
男女混双羽毛球规则
导语:羽毛球是很多人都喜爱的户外运动。羽毛球比赛包括男女单打、男女双打和混合双打。双打比赛以两名运动员为一方,单打比赛以一名运动员为一方。以下是小编为大家分享的男女混双羽毛球规则,欢迎借鉴!计分羽毛球比赛包括男女单打、男女双打和混合双打。双打比赛...
-
羽毛球场地的选择及好处
导语:对于打羽毛球的人来说,场地是一个非常重要的设施,一场专业的羽毛球赛,肯定也是需要配备专业的场地,才能发挥出更好的水平,专业的羽毛球场地可以帮助你更好的遵守规则,更加进行的来进行比赛,这也是为什么现在大家对于专业化的场地那么执着的原因之一。以下是小编为...
-
双打羽毛球规则
导语:羽毛球是我们日常生活中经常见到的一种室内的活动,也可以在室外进行羽毛球的锻炼,主要是适合很多体质的人群进行锻炼,主要是分为单打双打以及混合打的,羽毛球发展历史已经是非常高的,羽毛球属于一种全身性的运动项目,在短时间内对于球路作出判断进行反击,能够提高...