秋冬练习瑜伽需要注意的事项
引导语:干燥寒冷的秋冬季节,练习瑜伽应该注意什么问题呢?以下是小编整理的秋冬练习瑜伽需要注意的事项,欢迎参考阅读!
*着装切忌不能太少
1、练习时候尽量保持空气流通;
2、没有地热的地方,习练的时候穿上棉袜,避免脚心受寒;
3、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位;
4、冬天的瑜伽垫都是冰凉的, 如果可以尝试用保温型的瑜伽垫,或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫;
5、不要在户外呼吸寒冷的空气,冷空气进入肺部、心脏、血液等,造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的`空气里练习,一定要在懂得气血运行的老师指导下习练;
6、在瑜伽馆练习的时候,从更衣室到练习的场地,皮肤表层的毛孔会不自觉收缩,身体经常会吸收到寒气,要注意披着外套,及时加衣服。
*不能太过量,不要过分伸展
1、在冬天一天一个小时运动量就足够了,不能因为一节课的强度不大,就连续上两三节课,切勿过量;
2、在冬季,过分的消耗能量很难快速恢复,可能当下没感觉,但在第二年春天就有可能出现亚健康状态;
3、瑜伽会消耗身体的一部分能量,需要及时通过饮食调整回来;
4、要规律练习,不能一天突然上两三个小时,隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。
5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大,需要配合静坐让身体的能量复原。
*难度不能太大,顺从自己内心的想法
1、冬季人体的骨骼相对较硬,不易进行韧带的过分拉伸,不要进行一些极端的动作,比如膝盖过度弯曲,会造成关节疾病;
2、冬天练习体式难度做到80%就可以了,而且在练习时候要增加休息时间,避免过分伸展韧带;
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜,不要大汗淋漓;
4、在练习过程中,和开始前,都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。
秋冬练习瑜伽的好处
远离秋冬胖美人
天气寒冷,食欲大开,不知不觉摄入过多的热量。但其实,寒冷的秋冬所需的能量与其他季节差距并不大。瑜伽中的扭转体式、前弯后仰都可以刺激到我们的腺体,调整身体的内分泌,进而产热能力增加。可以有效帮助我们控制食欲,防止身体发胖。
增强免疫力,预防疾病
冬季是疾病高发季节,常见的呼吸系统疾病、感冒、关节类疾病、流感等。长期规律的瑜伽习练,可以增强心肺功能,提高身体的抵抗力,让身体对寒冷的适应能力提升,进而减少疾病发生。同时,瑜伽中的平衡和柔韧性,让我们的身材更加结实、挺拔。
愉悦心身
秋冬光照时间段,万物萧条,天气也比较寒冷,容易让人产生悲观和消极的情绪。冬季也是年末,多数人工作繁重,压力倍增,让人透不过气。这个时候,就更需要瑜伽的调节,让身心愉悦,积极乐观面对生活。也更需要防止抑郁的产生做个气质有活力的美人
瑜伽可以调节我们的身体能量,快速恢复精力,同时可以摆脱不良的情绪,从而轻松应对各种挑战。心态好了,思维敏捷了,工作中也能够得心应手。即使寒冷的冬季,也可以做一个健康、活力、乐观、开朗、每天微笑的气质美人儿
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