瑜伽练习前后的注意事项
随着休闲运动的流行化,瑜伽也得到了越来越多的关注,下面整理了一些瑜伽练习前后的注意事项,一起来看看吧!
练习前:
1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
2、修习者都应先了解练习“警告”一项,然后才开始练习。
3、瑜伽应在空腹时练习,进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。
5、赤脚练习为佳,防止滑脚,跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习,垫子不能太厚或太软,否则的话会妨碍身体稳定性。
6、如果可能的话,在练习前最好先大小便,再洗手;7、年长者,或颈、背曾有严重损伤的`人应该先征询医生的意见,才决定是否练习瑜伽姿势;女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习,只有少数几个姿势经期内不能做,大病或手术后最少要半年后才能练习。
8、根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。
9、做好热身运动,舒展筋骨以防拉伤;
练习时:
1、心情放松,保持安静,在课堂上将手机调至无声或震动,上课前注意提醒;
2、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免练习中拉伤;
3、练习过程中,不宜讲话或大笑,避免由他人帮助完成动作;
4、如果练某一姿势时,身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话,就应立即停下不做,再做时,如果仍有相同反应,就应暂时放弃练习这个姿势。
5、在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。
6、完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“调息”)若干次以上。籍此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。
7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别担心,这说明你的身体正在变得松动,灵活。
8、在练习过程中,眼睛感到轻松自然即可,若喜欢闭着双眼,或半闭或向上看,或向下、或向前直视,那么在练习中就这样做,但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。
9、坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3-5遍,中间须做放松。
10、练习过程中,如果觉得疲倦、不适,就应慢慢停下来休息放松,不要勉强自己。
11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛,马上停止该动作,仰卧,然后轻柔按摩;12、练习前和练习过程中均可喝水,但不要多,练习后则可以多喝水。(高温、或特殊说明情况除外)
练习后:
1、切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。
3、虽然练习瑜伽极为有益,甚至还能够治愈身体的某些病状,但如果患了严重的病痛,则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理,应把它看作是一种保健措施。
4、最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。
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