悬挂绳瑜伽训练方法
悬挂绳是一种很好地工具,对于我们的全身对抗力训练,但是你是否知道,它也可以帮助我们练习瑜伽呢?下面小编为大家分享悬挂绳瑜伽训练方法,欢迎大家阅读浏览。
站立体式
1、三角式
站在悬挂绳下面,右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步,脚趾指向悬挂绳,右手用力向下压悬挂绳,同时伸展右手臂向前,向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心,抬起左侧手臂并指向天花板的方向,然后重复另一边。
2、低弓步
远离悬挂绳站立,将悬挂绳调整在中长度,双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高,一只脚向前迈来到低位起跑式,后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展,让手臂远离双耳,然后重复另一边。
平衡体式
3、树式
调整悬挂绳在中长度或者调整一个你需要的长度即可,面朝悬挂绳站立,用悬挂绳支撑身体的平衡同时把右脚放进悬挂绳的两个手柄中,右脚压实并且左大腿肌肉上提收紧内侧大腿肌肉向右脚的方向,打开右膝向外并且微收尾骨并保持脊柱向上伸直,双手在胸前合十或者伸直手臂高举过头顶,然后重复另一边。
4、侧斜板式
调整悬挂绳在小腿位置,身体远离悬挂绳并且将每只脚都放进悬挂绳手柄内,移动手臂来到板式,然后屈右手肘,手肘放在右肩正下方,同时转动身体来到侧面板式并且伸直左手臂向上指向天花板的方向,右手臂向下压实地面防止耸肩,收紧核心向上提并且保持髋部远离地面,然后重复另一边。
坐立体式
5、半鸽式
调整悬挂绳在小腿位置,下犬式面朝悬挂绳,屈右膝到胸部然后将右膝放在右手位置并且抬起左侧髋部,双手抓住悬挂绳的'手柄并且向下压去放松双肩,抬起臀部并保持左腿前侧在地面上并伸展左脚的脚趾,保持身体直立向上或者向下向前压实悬挂绳让你的上半身朝向地面,然后重复另一边。
6、快乐婴儿式
调整悬挂绳在小腿位置,仰卧在悬挂绳下面,屈双膝在手臂下方,将每一只脚各放进悬挂绳的手柄内,拉动手柄帮助你脚踝到膝盖的位置,向下压实到地面位置并且不到让臀部抬起来。
核心体式
7、船式
调整悬挂绳在小腿上,坐在悬挂绳下面将双脚放在地板上,双手抓住手柄,伸直手臂并且肩胛骨向下沉,抬起双腿与地面保持平行,然后收紧核心,倾斜收回保持平衡。
8、前臂平板式
调整悬挂绳在小腿上,四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内,手肘放在双肩正下方,收紧核心,手臂向下压实地面,双脚压实手柄,抬起臀部向上靠近双肩,保持头部远离地面,眼睛尽量看向双手前方的位置。
9、乌鸦式
调整悬挂绳在小腿上,四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内,下犬式开始,双手五指张开压实地面,曲手肘在肋骨下方并且抬起臀部向上,让右膝放在在右手臂上,尽量让右膝放靠近右手臂,然后将左膝放在左手臂上,收紧核心眼睛看向前方。保持呼吸,然后轻轻地回来。
10、头倒立式
调整悬挂绳在小腿上,四肢远离悬挂绳并且将两只脚放进悬挂绳手柄内,调整从平板开始,手肘放在肩部正下方,手指张开,将头顶放在地板上在手掌中间的位置,双脚向前找向面部方向并在你肩部上方,继续下压手肘保持手臂在地面上的稳定,收核心屈右膝找胸部,屈左膝找胸部,双膝并拢一起并且手肘压实,双脚指向天花板,收紧大腿内侧肌肉保持呼吸,然后慢慢一条腿一条腿放下。
11、轮式
站立,将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置,屈双膝,双脚找向臀部并保持与髋部同宽,身体向后向下,双手和双脚向下压实地面,保持身体的后弯,保持呼吸。
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