如何进行形体训练
动人的容颜无法抗拒岁月的印痕,容易被岁月夺去光彩,但是气质却如陈年佳酿一般,会随着人们自身修养的完善和自我价值的提升,体现出无与伦比的恒久魅力,永远散发着迷人的芳香。 气质女人最美丽!形体训练让你塑造自己独特的魅力。
一、基本姿态练习
人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性,也可具有一定的稳定性,通过一定的训练,可以改变诸多不良体态,如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体,步伐拖沓等。
二、有氧运动
有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮,充分把充满氧气的血液送到全身,减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪,燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深,有氧运动的时间要慢慢增加,不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同,不应该拿他人的运动方式作为自己的标准,而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多,包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等,或是使用一些有氧器械,包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定,但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言,中等强度较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的'脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而被消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免因运动引起而摄入更多能量,从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制,就从事模特专业的学生而言,心率可控制在150~180次∕分钟。
三、缓和运动
热身运动是为了让体温升高,而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳,让紧张的肌肉放松,避免运动伤害。缓和运动时,可以做一些舒缓的舞蹈动作,大约持续3~5分钟。 四、柔软运动 柔软运动以静态的伸展动作为最佳,这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上,然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压,避免造成运动伤害。
形体训练是优美、高雅的健身项目,主要通过舞蹈基础练习,结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练,以达到塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练来源于西方的传统文化,带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性,形体训练艺术性极强,深深吸引着广大的艺术爱好者,具有强大的感染力和生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。
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