怎么提高出拳的爆发力
在武术练习中怎么提高出拳的爆发力呢?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!
1、杠铃/哑铃平推
将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准),然后快速向体前推出,手臂伸直后主动用力快速拉回,如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力,对出拳的速度和力量有很大好处。
2、连续蛙跳
动作大家都知道就不多说了,关键点在于落地时完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到连续两个字,空中充分展开身体,尽量往高往远跳,然后收腹团身落地,也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
3、高翻
就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程,翻起后快速放下,在杠铃还没落地时再次翻起后快速放下。
正确的.出拳姿势及锻炼方法
正确的握拳姿势是手指伸展,转动大拇指向外,其余四个手指向掌心弯曲握紧,再将大拇指压在中指上,使拳面平整而牢固。
拳手在出拳时力量从胯、肩最后从拳头中释放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不仅仅是手臂的力量。
拳击手应该经常锻炼拳头和手腕。
锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器,用双手各举一只哑铃或臂力器,前臂伸展,手腕上下移动举起哑铃或臂力器,一组20次,一次3-4组。
-
中国武术中的德行文化
中国武术文化是一种朴素的传统体育文化,是中国文化的一个组成部分。它在极为丰富多彩的理论和技术中反映出较为深刻的中国古代哲学思想和高尚文明,体现了质朴的民族精神和智慧,是中国传统文化的一种载体。它集技击、艺用和体用于一身,并赋予深刻的道德情感思想,成为...
-
太极拳入门知识
太极拳现已流传全世界,有一亿多人练太极,太极被人们称为世界最科学的有氧运动,一种完美的运动。下面小编来给大家介绍太极拳入门知识,希望对大家有帮助!太极拳入门知识一、如何松沉?松与懈有何不同?(一)要坚守太极拳的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正...
-
九阴真经少林棍法练习方法
明朝名将俞大猷在路过少林发现少林棍法有问题,就将自己的棍法传入少林。其当时的少林棍法有2说,一是花哨不实用,一是已经失传了。传入少林的棍法应该是流传下来的齐眉棍棍法。那么,下面是由小编为大家分享九阴真经少林棍法练习方法,欢迎大家阅读浏览。1、九阴真经少...
-
空手道比赛规则
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和琉球的唐手。那么,下面就由小编带大家一起来了解一下空手道比赛规则吧。以下仅供参考!1、空手道比赛规则1.1、选手必须一方戴红色,另一方戴蓝色被W.K.F.所认可的拳套。1.2、选手仅系一条腰带。...