打网球如何提高移动速度
打网球,想要提高你的回球质量,除了技术方面的训练之外,移动速度也是不能忽视的。想想,你明明技术到位,但就因为移动不够快,导致接不到球,最终丢分输掉比赛。你就会想要跑的更快一点、再快一点了。
一、提高移动速度的原因
网球比赛中球员有大量的急冲急刹、急转急停步伐,球员眼睛盯紧网球,脚下步伐不停,要在判断出网球落点时迅速跑到位置击球,不然就只能眼睁睁看着球落地。
据统计,在网球比赛中平均每次得分的时间大约在8s左右,而每次得分的间歇时间大约在22s左右(青少年回合和休息时间会更长),在一场比赛中,运动员改变方向的.次数大约在1200次左右。而且网球运动中的移动大多是横向移动, 70%的移动都是从一侧到另一侧。只有20%的比例是向前移动和直线移动,还有8%的移动是向后移动。
二、提高移动速度的训练方法
1.阻力训练方法:
爬楼梯,沿楼梯向上爬,为了爬得更快,会被迫增快步伐的频率。
2.反应训练方法:
扔球,你和同伴间隔6、7米,面对面站好,同伴手中拿球第二次落地前将它抓住。为了提高横向移动的速度,负责抛球的同伴再侧身站立,与你呈90度,做同样的训练,要你从横向滑步过来抓球。
3.超速训练方法:
下坡快跑,沿着下坡路快跑
所以,在网球训练当中,移动速度训练是绝不可少的,毕竟,你不能站着不动只用手打网球。
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