跆拳道可以养生么
跆拳道是一项很受欢迎的健身运动,而跆拳道作为一项健身运动有养生的功效么?今天我们就来说说跆拳道的养生之道!
精神:让每一个关节都放松
跆拳道是典型的拉伸运动,拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性。拉伸运动也有利于塑造良好的身体和精神状态,拉伸有利于气血的运行,郁滞的宣导,肢体的协调。剧烈运动之前,做一些柔韧性的运动,比如压腿,扭腰,抻臂,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。甚至有这样一种说法:筋长一寸,寿延十年,这形象的说出了拉筋运动对我们身体的好处,伸展功就是最好的拉伸运动。
精神:强筋健骨协调身体
跆拳道运动的力度和幅度都不小,要将身体的所有力量集中于腿部,迅速出击。通过击破等运动能够明显看出这项力量运动的力度。有规律的练习跆拳道能够起到强筋壮骨的功效。同时对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼,除了力量的锻炼外,也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。
人体视为对立统一的阴阳关系,应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程,判定正常或异常的生理状态。提出“人体欲得劳动,但不当极耳”的身体锻炼原则,以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受为主。并控制自身运动的量与强度。
精神:意守调息动形统一
跆拳道以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,通过形体动作来进行锻炼,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。只有精神专注,才能宁神静息,呼吸均匀,气血运行顺畅。
最后,中医认为,经常而适度地进行体育锻炼,可促进血液循环,改善大脑营养,促进脑细胞的`代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康;可促使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能;可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能,还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。
伸展:让每一个关节都放松
跆拳道是典型的拉伸运动,拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性。拉伸运动也有利于塑造良好的身体和精神状态,拉伸有利于气血的运行,郁滞的宣导,肢体的协调。剧烈运动之前,做一些柔韧性的运动,比如压腿,扭腰,抻臂,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。甚至有这样一种说法:筋长一寸,寿延十年,这形象的说出了拉筋运动对我们身体的好处,伸展功就是最好的拉伸运动。
呼吸:让胸肺能够有效扩张
跆拳道运动中,每个动作的发出都是与呼吸紧密结合。跆拳道竞技与练习过程中的大声呐喊,一是展示武者的精神风貌,二是技术上的气运丹田。气运丹田能将身体的力量集中爆发出来,喊声能很好地促进气沉丹田的形成,就能使学员更好地动作发力。喊声也是有要求的,喊声必须是丹田之声才能形成丹田之气。
人每分每秒都在进行呼吸运动,然而90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发疾病!跆拳道运动能够有效的调节呼吸,纠正错误的呼吸习惯,培养良好的呼吸质量。跆拳道运动能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量。
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