女生踢足球的技巧
女生想要踢足球需要掌握相关的技巧,那么都有哪些好的技巧呢?下面是小编分享给大家的女生踢足球的技巧,希望对大家有帮助。
一、身体锻炼计划
足球运动是个高强度、高对抗的团队运动,故入门前女生先不要结合球的`训练,可以先制定身体锻炼计划,合理地、阶段性地提高生理系统的机能和身体素质。锻炼计划可以包括慢跑、仰卧起坐、热身运动(针对膝关节、踝关节、髋关节的跳操)等。预期至少1个月。
二、足球基础练习
在身体机能提升之后,就可以开始进行足球技术的基础练习。要注重不同部位的停球和传球,动作一定要准确,以免动作不到位而造成身体受伤。
另外,女生一定要注意左右脚要均衡练习,因为女生的肌肉力量不足,只练一边脚的话,很容易造成过度性疲劳而导致受伤。
接下来增加跑动能力,可以适当练习25米折返跑,增强耐力。在身体机能和关节力量完全增长之后,再考虑急停急转、拉球变向等技术动作。否则对身体造成的伤害很大。
建议刚开始练习可以找周围踢的不错的男生/女生指导练习。
三、自我保护
无论什么形式的野球,事先都要和对方谈好,如果是跟男生一起踢,就更要事先声明,只能低强度的身体对抗或者完全避免身体冲撞。比赛中禁止铲球。
四、注意事项
空腹踢球是绝对禁止的,它会导致低血糖等症状的出现,且对胃的损伤很大。建议饭后至少1个小时再进行足球运动。
踢球时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。浓重的妆容不仅会变成“大花脸”,还会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。建议淡妆进行足球运动。阳光充足下进行足球比赛时,可以涂抹防晒霜进行防护。
“工欲善其事,必先利其器”!运动装备要齐全,还要带上护腿板等护具。视场地情况,可以带上手套。最重要的一点,不要穿太紧的内衣,因为那样会使你在比赛中呼吸困难,建议穿运动Bra。
警告:首饰之类的上场前一定要全部摘除!且不宜留长指甲。
赛前热身对于女生来说尤其重要。活动时间15-20分钟为宜,可以先慢跑,然后再活动手腕、脚腕、膝关节等部位,直到身体微微出汗即可。
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