赛艇运动与核心训练
导读:评价赛艇运动员技术动作的好坏,不仅是看划桨动作的外型和用力大小,更主要的是看运动员的划桨技术效果,即船体的运行速度。
许多赛艇运动员在风平浪静的水面上表现出非常高的技术水准和力量水平,但在实际风浪比赛中,船体的运行速度并不快,原因之一就是因为作用在桨叶上的力量并没有完全形成推动船体向前运行的动力桨,而是为了控制船体的平衡,在划桨的技术成分上有一部分的力量则成了维持船体稳定的“平衡”桨。
要想使自身稳定性增加,平衡性提高,核心力量的`训练很关键。
所谓“核心”,就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
核心力量训练的主要作用:
1)稳定脊柱、骨盆;
2)提高身体的控制力和平衡力;
3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;
5)预防运动中的损伤;
6)降低能量消耗;
7)提高身体的变向和位移速度。
核心力量的训练方法有很多,今天先来介绍几个简单的:
平衡垫站立。
单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。
单腿蹲。
单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
平衡垫平衡式。
坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
双腿置于平衡球上的支撑练习。
将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。
-
冬季适宜健身的运动-爬山
导语:冬天寒冷的气息逐渐侵入,适合冬天运动健身的户外运动就属于爬山啦,爬山不仅可以驱寒,同时也可以呼吸新鲜的空气让大脑得到养分。爬山的好处1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。3、...
-
排球运动的历史起源
排球运动大家肯定都知道,特别是我国的国家队女排,多次在奥运会上夺得金牌,这是一项值得国人骄傲的运动,那么大家知道排球运动起源吗?排球(volleyball)运动源于美国。1895年,美国马萨珠塞州(旧称玛省)霍利约克市,一位叫威廉斯·盖·摩尔根的体育工作人员...
-
健身教练资格证怎么考
健身教练资格证怎么考全面健身政策的实施,使得健身行业持续火热,越来越多的年轻人选择学健身教练,尤其是私人健身教练,而这些年轻人关心最多的是健身教练资格证怎么考?小编为大家带来健身教练证书考试条件如下:健身教练证怎么考?一般考取证书的方式是两种,第一种是通...
-
篮球一对一斗牛技巧
篮球一对一斗牛的技巧有那些?篮球一对一“斗牛”的`实用技巧就在下面,请看:持球无法投篮如果一对一时被高个对手严防,自己处于持球的状态,而且离着篮筐比较远,失去投篮机会了,这时可以把篮球往篮板上一扔,同时迅速冲过去抢篮板再上篮。球快要出界时如果自己投篮后篮球...