挺身式跳远的训练方法
田径是大一同学们正在上的必修课之一,想必也是很让人头疼的一门课程。下面是小编为大家带来的.挺身式跳远的训练方法,欢迎阅读。
一、训练方法
1.原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。
2.上一步做挺身式跳远模仿练习。
3.由跳箱上做一步挺身式跳远练习。
4.做3步一跳的腾空步练习。
5.3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后呈腾空步状态,保持状态落地。
6.3—5步助跑起跳,摆动腿抬起后积极下压落地,顺势向前跑进。
7.7—9步助跑,踏上跳板起跳,做挺身式跳远练习。
8.中程助跑挺身式跳远练习。
9.全程助跑挺身式跳远练习。
10.发展跳跃能力练习:立定跳远、多级跳远、跨步跳、弓箭步交换跳、加速跑30—40米。
二、常见错误
1.挺身姿势做不出来。纠正方法:多做模仿练习,体会挺身式跳远下放动腿的动作。早挺身。纠正方法:多做腾空步练习,做练习时强调摆动腿下方的正确时机。
2.步点不准。纠正方法:客服拉大步、捣小步的错误动作;调整助跑距离,做标志;稳定步长和节奏,调整速度,反复练习。
3.跳不起来。纠正方法:强调起跳时上体正直,不要前倾;明确起跳技术,反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法;起跳时注意髋、膝、踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,摆到适当高度时凸停,帮助提高身体重心;多多练习。
4.腾空后身体前旋、平衡不好。纠正方法:起跳时用力摆臂、摆腿、送髋;腾空时保持上体正直,不要过早前倾。
5.落地时小腿伸不出去。纠正方法:做立定跳远时强调小腿前伸;在腾空快要落地时小腿与胸部尽量贴合;注意腰腹肌练习。
-
篮球的基本规则
篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。那么篮球的基本规则有哪些呢?下面一起来看看吧!篮球的基本规则11、球员可以用单手或双手向任何方向扔球。2、球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球,但绝对不能用拳头击球。3、球员不能带...
-
直排轮滑对幼儿有什么影响
直排轮作为一项有氧运动,自然拥有一般有氧运动的好处,但它还有一些出众之处。美国麻省大学(UniversityofMassachusetts)最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。所以直排轮也被作为受伤后的运动员复...
-
轮滑如何练习好平衡练习轮滑的注意事项
轮滑是一项极易掌握的体育运动,任何人都能很快地学会它。但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实,只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧,就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小,加之滑轮与地面摩...
-
篮球胯下运球技巧图解
篮球胯下运球是过人比较常用的技巧,用好了能很快的摆脱对方防守,下面应届生求职网小编来说一下具体的方法。掌握好基本姿势胯下运球的前提是摆好姿势,两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下,差不多和半蹲的一样。上身要挺直,不要低头。把握好篮球的'落点胯下运球时篮...