健身的冷门知识
大家都喜欢健身锻炼,正确的锻炼能让我们拥有强壮的身体,但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损伤的哦!想要避免运动损伤,我们就应该多了解健身常识,下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷知识。如今很多人都喜欢晚上跑步,那么晚上跑步注意事项有哪些呢?
健身是需要严谨的科学指导的,有计划正确的健身能给我们带来很大的好处,如果只是一个劲的埋头瞎练,只会事倍功半,收效甚微。运动之前,先补充一些冷知识让自己的健身道路提升一个台阶。
跑步
1.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。
90%的马拉松跑者小腿都很细
2.在跑步机上跑步,用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量,不值。
吃
1.断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功,有可能还会反弹。
2.快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以在选择的时候需要健康饮食。
快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量
热量
3.当你增加一公斤肌肉后,肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
4消耗一磅脂肪,需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
信念
1.健身需要我们坚持不懈,80%的人在开始健身后,很容易就会放弃,他们会找各种借口放弃锻炼,只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去,坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢?
身体
1.做俯卧撑的时候,上半身能举起你自身至少65%的体重。
2.当体重每增加一公斤,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
3.即使你看起来很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。
晚上跑步锻炼要穿得鲜艳些
如今,很多人的时间都很紧张、工作压力大,因此,现在不少人选择晚上跑步锻炼,这已经成为都市人的健身习惯。但是,由于夜晚光线不足,跑步、走路时要多加小心。
一是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的.设备,手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
最好穿色彩鲜艳的衣服
三是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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