2017年夏天健身时间安排及注意事项
夏天又到了,男人们比以前更活跃,女人比以前更大胆,该露的露,男人露出力量,女人露出妩媚和紧实的肌肤,这是最好的,如何才能露出美感,既赏心又悦目,那就必须得练了。健身时间如何安排?下面yjbys小编为大家推荐夏天健身时间安排和注意事项,欢迎阅读~
健身时间安排:
早晨:6点起床,热身、拉伸、做常规的动作,比如俯卧撑等,共一个小时。身体微微出汗即可。
下午:下班5点开始做点热身运动,不一定健身动作,拖地也行,只要身体热起来就可以,夏天热身运动很好做,拖十分钟地就到位了,然后开始做半小时的无器械健身,这个一定要有强度,每一个动作做到力竭。下午5点到6点是健身的好时间。
注意的事项:
在室内运动就没有什么太多要注意的,在室外的.话,就要注意以下几点供大家参考:
1、注意提前补充水分。夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
2、不要忘记防暑措施。如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
3、选择实用吸汗服装。在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
4、降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
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