健身拉伸的方法
拉伸不仅能够提高运动表现力,而且对于肌肉的增长与形态都是非常不错的。下面就为大家介绍一下健身拉伸的方法,一起来看看吧!
静态拉伸
是以较为温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理,这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用,产生较小的生理反应,并且等到动作维持一段时间之后,我们将因高尔基腱器的作用,可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更大的柔软度。静态伸展动作的伸展方式,能使肌肉所产生的张力降至最低,是改善柔软度最简单、也是最安全的方法。因此,只要是正确方式的执行伸展,那么发生肌肉、肌腱拉伤的机会是非常渺小的。
至于静态方式的伸展体操之动作操作,主要是注意关节的伸展是到有点紧绷的感受,但是却不致会有疼痛受伤的状态。整体而言,此种静态伸展的方式,由于动作速度较为缓慢、肌肉所受到的.张力亦较小,再加上伸展动作是循序渐进的方式,所以肌肉关节组织的伤害会较小,伸展效果会比较明显,是目前被认为维持柔软度的较佳伸展动作方式,也较为大众所接受。
动态伸展
包括了特殊运动的动作中的柔软度。类似于弹震式伸展,都是利用速度来移动,但避免反弹并结合运动特殊性的移动模式。在感觉上,有点类似特殊性的热身,帮助运动员增加运动特殊性的柔软度。
弹震式拉伸
基本上使用反弹式动作与移动,且最终姿势不必保持固定。通常使用于运动前的热身,但有可能会伤害肌肉或韧带,特别是有旧伤的情况下。因此,初学者较不建议使用。
PNF本体神经肌促进伸展
是通过刺激人体本体感受器,来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动,促进瘫痪肌肉收缩,同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉的张力,缓解肌痉挛。这是一种高级的伸展技术,需要有一个人进行辅助。
-
哑铃背阔肌锻炼方法
虽然说近几年韩国的小鲜肉还是捕获了一大批迷妹的只能,但是像蒋劲夫、彭于晏这类的肌肉硬汉也深受人心,现在的女孩子都追求安全感,没有强壮的身躯怎能有一个温暖的港湾,因此不少男孩子都想拥有像影视明星彭于晏那样的完美身材,这绝对不是一招一式就完成的,下面是小编...
-
适合中老年人慢跑健身距离
慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。下面是小编为大家分享整理的适合中老年人慢跑健身距离,欢迎大家点击查看。1、中老年人慢跑以每天跑20~30分钟为宜但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、...
-
适度减肥 健康生活
导语:现如今人们审美意识的不断改变,很多女性痴迷于减肥,为了减肥而不择手段,比如乱吃减肥药,没有限度的节食等,这些盲目的减肥的代价是对身体的严重伤害。减肥过度危害严重,会导致厌食症专家分析,体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成这种状况最常见的原因...
-
肱二头肌训练健身法则
锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果,健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。下面是小编为大家分享肱二头肌训练健身法则,欢迎大家阅读浏览。一、使用杠铃时的抓举宽度我们知道,使用杠铃时的抓举宽度不同,二头肌的练习效果也不同。当与肩...