男士室内健身方法图解
随着健身习惯在国内的普及,越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业。小编为大家整理的男士室内健身方法图解,希望大家喜欢。
1、腹部卷体
步骤1、平躺背部紧贴地面,双脚屈膝,膝盖对脚尖。
步骤2、利用腹部核心的.力量,将上半身往上卷体,此时双臂打直,跟着一起在大腿上滑动,直到手指指尖碰到膝盖。
步骤3、将上半身慢慢躺回地面,注意臀部要保持稳定。
2、平举双腿
步骤1、平躺背部紧贴地面,双脚打直。
步骤2、延伸双脚,并缓慢运用腹部及臀部的力量,尽量不要依靠腿部力量,将双脚抬离地面。
步骤3、将双脚角度抬到更高,双腿保持打直的状态。
步骤4、将双脚放会地面,重复再做。
3、俯身棒式
步骤1、四足跪地,并用双手前臂与双脚将身体撑起,双脚向后,确保头、颈、背成一直线,腹部收紧,臀部勿抬过高。
步骤2、维持20至30秒。重复再做。
4、侧棒式
步骤1、侧卧,背打直,并用前臂和双脚侧缘撑起身体,确保前臂与身体垂直,腋窝成90度角。
步骤2、稳定地将髋骨抬离地面,支撑20秒,上臂可跟着上举,增加难度。
步骤3、稳定地将髋骨移往地面,重复再做。
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