老年人登山的几大注意事项
登山运动可以全民参与,好处不仅仅是强身健体,还可以磨练个人意志。但是对于老人而言,登山需要注意以下几点:
1、老年人要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。
2、骨关节病患者最好别登山
以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的',于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
4、心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。
5、早晨登山要注意
要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息,身体各方面的机能还没有完全恢复,这时登山,锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上,最好在太阳出来后去爬山,但登山的最好时间还是下午三四点钟。
-
2017年大班户外亲子活动方案
当我们有亲子沟通交流的意识,随时随地都可以在日常生活中的各个环节与孩子进行沟通交流,而不应将亲子活动局限于某些特殊的活动,否则将会影响到亲子活动的多样性,进而影响到亲子间沟通交流的广度和深度,影响到孩子的多样性发展。那么,下面是小编为大家分享大班户外亲...
-
野钓如何选择钓位
野钓如何选择钓位?有哪些需要注意的地方?下面请随小编一同来了解下吧。一、看季节找适中水体层春钓滩,夏钓荫,秋钓潭,冬钓阳这一鱼谚对四季垂钓怎样选位作了说明。但在实际运用时必须根据季节、气候、水域等绪多因素进行综合分析判断,以及鱼群可能活动的范围,即所谓...
-
秋季户外活动注意事项
炎炎的夏日已经过去,天气逐渐转凉,让人们意识到秋天来了。在这个季节里,大自然的神奇画笔,让大地呈现出一派色彩斑斓的诱人景象,再加上云淡风轻,秋高气爽的天气,就让人不得不收拾行囊,带着相机,相约一起去亲近大自然、锻炼体魄、挑战自我,收获健康和快乐。以下是秋季户外...
-
蹦极的发展和注意事项
蹦极跳起源于南太平洋岛瓦努阿图(Vanuatu)的一种成年仪式,几百年前的瓦努阿图男人必须经受住高空悬跳的考验,才能算是到了成年,他们用藤条捆住双腿,从35米高的木塔上往下跳,在离地面几英寸时突然停止,然后全村男女老少围着他载歌载舞,庆祝他成功通过了成年的考验。这...