金秋送爽 户外锻炼好时机
已经立秋数日,秋天的感觉越来越近了,近段时间我们户外需要注意安全,气温渐凉,户外锻炼需要注意。金秋送爽,如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循4A原则,即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。
敛――
金秋养生重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在“收敛”.顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。
慢――
运动项目主打慢
运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。
寒――
冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的`时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。
肩――
最易受伤是颈肩
秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。
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