学习举重运动员的下蹲动作 利用双腿击出超远距离
下半身启动下杆,击球的距离取决于双腿的利用程度。如果不会合理地利用髋关节,先是朝目标方向侧移,随后转动,击球距离就会大受损失 。你需要学会举重运动员的'下蹲动作 。
为了更好地解释这一点,如图所示 ,我在双膝之间夹住了一个瑞士球,在上杆至顶点的过程中,我会用双腿内侧来用力挤压瑞士球。这样我能清晰地感受到臀部和腿部的力量,下半身非常稳定。从这个位置开始启动下杆,我会下蹲将瑞士球向下推。注意看我的膝关节向外转动。尤其是左膝关节。
这样有利于髋关节向前转动。此外这样的下杆方式还能够很好地利用地面反作用力, 这也是增加杆头速度的关键点。最重要的是,我能够保持稳定的姿势:膝关节位于双脚正上方,这一点和举重原理是互通的。启动下杆时,膝关节朝外转,合理利用腿部力量,击球距离就会更远 。
举足轻重
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